Tekijä: jennii

Tuossa reipas kaksi kuukautta sitten aloitin henkilökohtaisen takaliston kasvatus projektin. Siitä voi lukasta täältä.

Tämä ”Tarakka pystyyn challenge” treeni on ollut niin sanostusti haastavan mukava. Diggailen, että jokaisen treenipäivän jälkeen on ollut sellainen fiilis, että keho on joutunut kunnolla töihin. Liikkeet ovat tehokkaita ja niihin on saanut hyvän lihastuntuman. Lupasin kirjoittaa ohjelman tänne mikäli sillä saan minäkin, ektomorfin perikuva kehitettyä lihasta takalistoon. Ja tässä kohtaa voisi kai sanoa, että kehitystä se on hyvinkin pieni kehitys. Mennään niihin tuloksiin sitten myöhemmin. 😀

Tässä saliohjelma:

JENNIN BOOTY WORKOUT

PÄIVÄ 1 pakara – selkä

Hip thrust                     5 x 8 + 1+1+1+1+1

(3 sek. pito+tauko sarjan loppuun niin monta kertaa kuin saa)

Puolikyykky smithissä     4 x 15

Reiden loitonnus ”kyykyssä ilmassa”       4 x 15

Pakara 3-set           2 x 15+15+15

(kontallaan nilkkapainoilla: jalka 90kulmassa > jalka suorana > pumppaus ylhäällä)

Ylätalja                     4 x 12

1 käden soutu           3 x 12/käsi

PÄIVÄ 2 pakara – takareidet – olka

Hip thrust                   4 x 10 + RestPause x 3

Reiden koukistus       4 x 15

Sj mave                       3 x 10

Prässi, kapea              3 x 15

(jalat ylhäällä levyllä jotta tuntuman saa takareiteen)

Smith pystypunnerrus        5 x 12

S: Takaolkapää kp + facepull    5 x 12

PÄIVÄ 3 pakara – vatsa – kädet

Glute bridge      5 x 8

Hip trust     5 x 20+

Takapotku smithissä     3 x 15 / jalka (kontallaan)

Jalannostot selinmaaten        4 x 10-15

S: Ranskis tanko + push down       3 x 12+12

S: hauiskääntö istuen vastaote kp + vasaraote, kp      3 x 12+12

PÄIVÄ 4 pakara – etureidet – olka

Hip trust     5 x 45sek. pito

Smith kyykky     10 x 10 (jalat yhdessä)

prässi, kapea haara      3 x 15

Quadblast    2 x 20+20+14+14

(kyykky > askelkyykky > askelkyykkyhyppy > kyykkyhyppy)

Olkapäiden 3-set, kp     3 x 15+15+15  (viparit: taka-sivu-etu)

Siinä on potkalle duunia aikalailla! Kaikki pakaralle kohdistuvat liikkeet pysyivät samoina koko jakson ajan. Muita apuliikkeitä + yläkehon liikkeitä muovailin sen mukaan oliko masiina varattu tai mikäli silloin ei vain huvittanut tehdä ko. liikettä. Ideana oli aina potkan perään tehdä muille lihasryhmille pari liikettä ylläpidon vuoksi. Ei ollut niin justiinsa menikö ne aina kaavan mukaan.

Ja sitten niihin tuloksiin. Otin ennen ja jälkeen mitat, kehonkoostumuksen ja valokuvat. Kehonkoostumus väitti, että olen kahden kuukauden aikana kasvattanut ainoastaan mahaani viskeraalisen rasvan myötä ja lihasmäärä oli päinvastoin kutistunut. Tämän jälkeen kirosin kyseisen laitteen ja päätin olla uskomatta sen antamiin tuloksiin. 😀

Mittanauha kertoi lantion ympäryksen olevan aloitettaessa (23.3) 93cm ja tänään (5.6) 94,5cm. Reisien ympärys pakaran alta oli 89,5cm ja nyt 92cm. Näiden perusteella takalistoon ja jalkoihin on siis pakattu lisää joko rasvaa tai lihasta. Kehonkoostumuksen perusteella rasvaa. Meni siis just niin kun piti. 😀

Kuvia otin sivulta ja takaa. Nyt näette kuvan vain sivulta. Miksi? Koska en olekaan henkisesti valmis näyttämään mun persettä takaapäin täysin luonnollisessa seisoma asennossa. Ja siksi koska en nähnyt niissä kuvissa MITÄÄN eroa (paska).

Sivulta meininki näyttää tältä:

Näetkö sä eroa kuvien välillä?

On siinä snadi muutos havaittavissa. Masu on ainakin isompi. 😀 Mulle ei tapahtunut ihmeitä tämän kahden kuukauden aikana mutta jos sulle on napsunut lahjakkaammat geenit lihaksen kehitykseen niin ota tuosta treeniohjelma testiin. Give it a try! 🙂

No mutta leuka pystyyn ja homma jatkuu. Tykkään treenailla perse edellä (meni se sitten puuhun tai johonkin muuhun) niin haluan tehdä tätä lisää. Voin vatkaa potkaa vaikka puoli vuotta yhteen soittoon. Ehkä sitä tulosta näkyy 4-5kk treenaamisen jälkeen enempi tai ehkä ei, ihan sama. 😀

Duunailin uuden potka-ohjelman ja sillä jatketaan eteenpäin. Verrattuna tuohon edelliseen niin siinä lähinnä vaihtui apuliikkeet, jokainen päivä alkaa edelleen joko hip thrustilla tai glute brigellä. Nyt niissä on lisä tehosteena kuminauha jalkojen välissä. Toimii muuten ihan pirun hyvin! Täysin uudenlainen polttava fiilis. Suosittelen.

Alussa mainitsin olevani ”ektomorfin” perikuva. Se on yksi kolmesta vartalotyypistä mihin ihmiset karkeasti jaetaan. Lisäksi on endomorfi ja mesomorfi. Kullakin vartalotyypillä on omat heikkoudet ja vahvuudet. Meikäläisillä, ektomorfeilla yksi heikkous on muun muassa se, että lihas kehittyy hyvin hitaasti. Ja sitä kehittääkseen täytyy tehdä ihan helvetisti töitä. Ja kuten ylläolevasta kuvasta voi päätellä tiedän hyvin mitä se tarkoittaa. 😀

Pääsin tekemään näistä vartalotyypeistä ja niille kullekin sopivista lihaskunto liikkeistä artikkelin FitBody lehteen. Mitä kunkin vartalotyypin edustajan tulisi huomioida treeneissä ja miten kehittää omia heikkouksiaan. FitBody lehden uusin numero tulee ulos nyt kesäkuussa. 🙂

Kuvaukset hoidettiin meillä duunissa Kampin Fressillä. Jännittää aika simona millaiselta artikkeli painettuna näyttää. Toimittajan taustaa multa löytyy mutta se oli radion puolelta. Tämä on ensimmäinen lehteen kirjoittamani artikkeli. Muista nappaa oma mukaan lehtipisteistä juhannuksena! 🙂

Ektomorfi jatkaa harjoituksia, kuulaan taas! Niin ja jos ohjelma tuottaa sulle tuloksia niin let me know! 🙂

-Jenni-

 

Olen lukenut monia hyvinvointiin liittyviä tekstejä. Niin uutisia, lööppejä kuin blogeja. Miten voi maximoida oman hyvinvoinnin? Kaikissa painotetaan sitä yhtä asiaa, tasapaino. Kun sen löytää niin elämästä vaan tulee ihanampaa ja helpompaa. Henkinen hyvinvointi kukoistaa kun elämässä on kaikkea mukana oikeissa mittasuhteissa. Työtä, rahaa, vapaa-aikaa, ravintoa, harrastuksia, liikuntaa, iloa, surua, riitoja, rakkaita, rakkautta, lepoa ja omaa aikaa. Ne elämän eri osa-alueet joista päivämme koostuvat. Mutta miten saada näiden kaikkien suhteen se balanssi. Paljonko jotakin on liikaa ja mikä taas on liian vähän? Sitähän ei voi tietää kun henkilö itse. Jokainen näistä osa-alueista liittyy toisiinsa. Kun lisää jotakin toisaalle niin se vähentää jotakin toisaalta ja päinvastoin. Jokaiselle ihmiselle nämä muutokset ja muutoksen tarve on tietenkin yksilöllisiä. Jokaisella on se omanlaisensa elämäntilanne menossa. Se mikä tekee kunkin onnelliseksi ja hyvinvoivaksi eriävät tapauskohtaisesti.

Wellness coachina olen saanut auttaa monia ihmisiä saamaan paremman otteen elämästään. Samaan sitä tasapainoa ja loksauttamaan palaset oikeille paikoilleen. Olen tavannut ihmisiä monista eri lähtökohdista. Masennus, burn-out, arjen stressi ja tyytymättömyys ovat ehkä ne yleisimmät ”tilat” jos näitä pitäisi kategorisoida. Mutta näen myös sellaisia jotka ovat vain eksyksissä, eivät tiedä mitä elämältä haluavat ja hakevat siihen suuntaa. Tai vain erilaisissa umpikujassa olevia ihmisiä jotka eivätkä osaa kääntää uutta sivua. On myös niitä joilla ei ole mitään pahemmin vialla mutta eivät kuitenkaan ole tyytyväisiä. En sano heille mitä heidän tulisi tehdä vaan pyrin opastamaan ja löytämään ratkaisuja sekä muutoksia erilaisiin tilanteisiin ja tapoihin käsitellä asioita. Puhutaan avoimesti ja tehdään erilaisia tehtäviä.

Yleensä riittää oikeanlainen oivallus siitä mihin tilaan itsensä vie jos elämäänsä jatkaa muuttamatta mitään. Moni ajatuksen tasolla tiedostaa tilanteensa, että jotain pitäisi muuttaa tavoissaan mutta silti kuitenkin jatketaan samalla kaavalla eteenpäin. Mutta kun se jokin tuodaan nenän eteen kirkkaasti esille niin sitten sen vasta tajuaa ja siihen havahtuu. Silloin ihmiselle syntyy muutoshalu ja siinä kohtaa on jo otettu iso harppaus kohti parempaa. Silloin voidaan alkaa työstämään asioita oikeasti eteenpäin. Kyseessä ei ole tähtitiede vaan eri valossa asioiden näkeminen ja sitä kautta niiden oivaltaminen. Jos taas ei tiedosta tai ymmärrä mikä se oma kompastuskivi on niin luonnollisesti sitä ei yksin osaa oikaista. Ja niitä kiviä on kaikilla. Kukaan ei elä täällä täydellisessä harmoniassa. Silloin on hyvä, että joku toinen auttaa oikaisemaan ne kaistat suoriksi.

Omalta kohdaltani olen kelaillut näitä asioita ja pohtinut omia kompastuskiviä. Miten mulla menee. Päällisin puolin hyvin, kaikkia edellä mainittuja elämän osa-alueita löytyy hyvissä määrin. On ammatti joka tuntuu omalta, se on se mun juttu. Työpaikka jossa viihdyn ja siellä mahtava työtiimi. Mies, Antti joka rakastaa, arvostaa ja pitää hyvänä. Harrastukset joista nauttii. Aikaa on niin itselle kuin parisuhteelle. Talousasiat ok kunnossa, hyvin pärjätään. Mutta sisältäpäin henkilökohtainen ”things to do”-lista on pitkä. On monia asioita joiden suhteen mun tarvitsee tehdä muutoksia.

Olen suorittaja. Olen perfektionisti. Olen pakkomielteinen tietyissä asioissa. Vaadin itseltäni paljon. En osaa pysähtyä. En halua luovuttaa, epäonnistua tai tuottaa pettymyksiä. Haluan onnistua. Haluan kontrolloida. Aikataulutan lähes kaikkea. Ja näistä koituu ajoittain ihan järkyttävä stressi.

Oli kyse töistä tai työn ulkopuolisesta elämästä niin nämä pätevät kummassakin. Nämä ominaisuudet ovat yhtä hyviä kuin huonoja. Niiden avulla on päästy elämässä eteenpäin, tekemään niitä asioita mitä haluaa ja mistä tykkää. Mutta niillä on myös kääntöpuolensa koska ovat ominaisuuksieni kirjossa niin hallitsevia. Ja nämä kun ynnää yhteen niin tuloksena on valtava taakka harteilla. Jos mielentiloja voisi esittää diagrammina niin mun grammi olisi päivästä toiseen aivan erilainen. Yhtenä tasaisen kepoista kun heti seuraavana käyrät pomppii ylös-alas ääripäihin. Sellainen sydänfilmi. Välillä tuntuu, että pää räjähtää kun on ”taas pakko” hoitaa asiat ja tilanteet maaliin asti kunnialla.

Edustan ammatiltani sitä, että mulla pitäisi kaikki olla hyvin. Olen personal trainer eli terveellisten elämäntapojen asiantuntija sekä wellness coach kuka osaa tasapainottaa elämänsä ihanteelliseksi. Mutta en osaa. Ylisuoritan sitä tieto-taitoa joka päässäni on. Oletan (mikä on iso virhe!), että sitä multa vaaditaan. Mutta kuka sitä oikeasti multa vaatii? Vastaus löytyy peilistä. Minä itse.

Mun tulisi oppia olemaan itselleni armollisempi. Mun tulisi oppia löysäämään tuota helkkarin kireellä olevaa suorittajan vaijeria. Mun tulisi oppia, että epäonnistuminen on ihan ok. Mun tulisi oppia ottamaan rennommin. Pingottaa ja stressaa vähemmän. Olla sillein löysin rantein enemmän. Mikään näistä ei ole varsinaista tekemistä. Ne ovat luonteenpiirteitä, ominaisuuksia ja pinttyneitä ajatusmalleja joiden hallitsemisen oppiminen on haaste. Oikeassa tilanteessa, oikeaan aikaan. Ei päivittäin.

Mutta kuten sanoin, moni tietää kompastuskivensä ajatuksen tasolla. Itse tiedän ne niinkin hyvin, että voin ne kirjoittaa puhtaaksi oman nenän eteen nähtäväksi. Tiedostan niiden läsnäolon mutta en osaa työstää niitä parempaan suuntaan. Kiitos rakkaan ystäväni (Heini <3 ) sekä yhden asiakkaani tajusin, että voin ja, että minun kannattaakin viedä tätä muutoksen tarvetta eteenpäin juuri nyt. Haluan oppia vaikuttamaan näihin kun olen vielä hyvillä vesillä. En vasta sitten kun kuulun niiden takia mahdollisesti kategoriaan burn-out.

Minäkin tarvitsen apua. Eikä ole häpeä pyytää sitä. Tarvitsen jonkun joka osaa avata mun silmiä paremmin kuin minä itse. Jonkun joka osaa antaa mulle toisenlaisia näkökulmia mitä itse en näe. Jonkun joka sanoo, että maailman ei kaadu vaikka asiat ei menisi aina tahtoni mukaan. Jonkun joka saa mut oivaltamaan ja havahtumaan.

Ei tästä elämästä selviä yksin kuitenkaan. 🙂

-Jenni-

Tällä hetkellä kiire painaa vielä monia. Lomat kolkuttaa melkein ovella mutta paljon on vielä töitä tehtävänä. Pitää hoitaa se ja tämä ennen lomaa ja saada tuota ja sitä aikaiseksi ennen lomia. Deadlinet puskee päälle ja sterssi levelit ovat huipussaan. Lapset pitää roudata edes takasin harrastuksiin, kaupassa kiidetään ruokakärryjen kanssa kuin kaistapää ja kotona pitää tehdä ruokaa koko pesueelle. Sitten vielä ne pyykit, imurointi ja Temptation island. Eihän siinä todellakaan ole aikaa mihinkään omaan, varsinkaan oman hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitoon, koska kiire.

Tai näin ainakin monien puheista voi ymmärtää…

No mutta aurinko lämmittää päivä päivältä enemmän ja kesälomat ovat nurkan takana. Sitten on sitä kauan kaivattua aikaa. Ai, että sitä ihanaa aikaa kun ei ole kiire mihinkään ja nautitaan kesästä, eikö se näin mene? Mutta mitä se nauttiminen sitten on itse kullekin? Siitä on monia erilaisia käsityksiä.

Kuulutko niihin joiden on rentoutumisen takia suurin piirtein ”pakko” juoda päivittäin alkoholia? Siten olet vasta ”kunnolla” lomalla kun päässä pyörii pieni kesto hiprakka. Kiitos sen auringossa lämmenneen Chardonnayn. Ruokana maistuu rasvaiset grillimakkarat, uuni ranskalaiset ja jäätelöt, koska kesä. Kuukauden päivät kun nautit näitä antimia niin taattua on ainakin viskeraalisen rasvan (sisäelinrasva) kertyminen ja oman uimarenkaan kasvaminen. Miellätkö kuntoilun samaan kastiin kuin työnteko? Asia jota ei voi tehdä lomalla koska se on vähintään yhtä ankeaa. Mukavempaa olisi vain möllöttää bisse kourassa mökin terassilla (tai päinvastoin riekkua festareilla syöden nakki-perunoita) ja hankkia lisää niitä kuuluisia kesäkiloja? Sitten elokuussa vituttaa taas kun vaaka näyttää jälleen +5kg enemmän kuin kuukausi sitten ja henkinen hyvinvointi on syvemmällä kuin se keväällä multaan istutettu peruna.

Yllä mainitun sijaan mitä jos tänä kesänä keskittyisit kerrankin itseesi ja omaan hyvinvointiisi? Ihan sen oikeassa merkityksessä. Lomalla sulla on siihen aikaa. Silloin ajanpuutetta eikä töitä voi käyttää enää tekosyynä. Kuntoilla voi missä vain. Siihen ei tarvita salia, kesämökin piha käy yhtä hyvin. Jokaiselta mökiltä löytyvillä lisävarusteilla saa treeniin lisää tehoja. Lenkkiä voi vetää mökin hiekkatiellä tai kaupungin pururadoilla. Tai mene vaikka uimaan järveen tai maauimalaan. Kaupungissa salit eivät lomaile. Ne ovat auki. Meidän Kampin Fressi on auki. Kesäloma kestää yleensä 3-4 viikkoa. Siinä ajassa kerkiää samaan liikunnasta rutiinia kun siihen sitoutuu. Siinä ajassa ehtii kunto nousemaan. Siinä ajassa ehtii saamaan painon laskuun sen sijaan että sitä ympärysmittaa kasvattaa lisää saunakaljan ja sen makkaran voimin. Siinä ajassa ehtii keho reagoimaan puhtaaseen ruokaan ja elimistö alkaa toimimaan paremmin. Siinä ajassa on mahdollista ottaa se ensimmäinen harppaus kohti parempaa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Miltä kuulostaa grillattu sisäfilee pihvi uusien perunoiden ja kasvisten kera? Jälkkäriksi kasa tuoreita mansikoita ja välipalaksi rahka-hedelmä smoothie? Taivaalista, hyvää ja terveellistä. Koskaan ei tarvitse olla nälkäkuurilla pudottaakseen painoa. Eikä ruoan mausta tarvitse tinkiä. Varsinkaan kesällä kun luonto tarjoaa parastaan. Yrtit, hedelmät, juurekset ja marjat kukoistavat. Ei tarvita mitään poppaskonsteja vaan fiksuja valintoja. Puhdasta, hyvää ruokaa ja kuntoilua siihen kylkeen 3-4 kertaa viikossa niin avot. Positiiviset tulokset ovat taattuja! Niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Eikä ne makkaratkaan ole täysin poissuljettuja. 😉

Jos panostat tällä kesälomalla kerrankin omaan hyvinvointiisi niin loman jälkeen et tarvitse uutta lomaa töihin palatessa. Sen sijaan voit kerrankin oikeasti paremmin. Niin henkisesti kuin fyysisesti ja olet täysin valmis töissä uusiin haasteisiin. 🙂

Eikä sitä muutosta tarvitse tehdä yksin. Mä haluan ja voin auttaa sua. Omat lomat sijoittuu elokuulle niin täällä ollaan valmiina. Sua varten.  <3

Mikäli sun on helppo matkustaa stadiin Kamppiin niin laita mulle viestiä jenni.ahosilta@fressi.fi. Ryhdytään yhdessä hommiin. 🙂

 

”Miksi sun pitää aina mennä salille?” – Väärin. Mun ei pidä mennä, haluan mennä.

”Mä en kyllä pystyisi tuohon, olen niin mukavuuden haluinen.” – Mukavuuksia on monenlaisia. En kävisi salilla jos siellä olisi ikävää, käyn koska siellä on mukavaa.

”Olet jo hyvässä kunnossa, ei sun tartte enää treenata.” – Väärin. Ei laulamistakaan lopeteta silloin kun siinä on hyvä. Aina voi olla parempi.

Yllä olevat kommentit ovat melko suoria lainauksia ystäviltäni. He jaksavat aina hämmästellä sitä miten voin ravata salilla päivästä, viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen.

Välillä tuumailen sitä itsekin. Mikä mut saa menemään sinne koska en juuri koskaan jätä menemättä. Sali on kuin magneetti, se vetää puoleensa. Siellä mulla on tauko kaikesta ulkopuolisista tapahtumista ja asioista. Siellä puran stressiä enkä mieti päivän tulevia askareita, mahdollisia haasteita tai ongelmia. Siellä ei kukaan häiritse mua, se on mun omaa aikaa. Siellä usko omaan tekemiseen kasvaa. Siellä haastan itseni. Siellä vahvistan ja kehitän itseäni henkisesti sekä fyysisesti. Siellä pää puhdistuu ja uusia ajatuksia syntyy. Siellä mun on hyvä olla, se on mun toinen koti.

Näitä asioita sali antaa mulle ”oheistuotteena”. Sellaisia tuntemuksia mihin jää koukkuun ja mitä haluaa vain lisää. Se on mulle huumetta. En osaa ajatella päiviä ilman sitä. Näiden lisäksi mulla on suuri halu kehittyä lisää, tulla paremmaksi ja tulla vahvemmaksi minäksi. Vuosi toisensa jälkeen näen kehitystä, hidasta mutta varmaa kehitystä. Suoraan sanottuna olen hyvinkin rakastunut treenaamiseen. En niinkään tarvitse motivaatiota koska sali on hyvin tärkeä osa omaa arkea. Se on iso osa mua itseä ja jopa mun identiteettiä. Ja se on mun työtä. Sali harrastuksen aloittaminen ja totaalinen elämäntapojen muutos on muuttanut mua ihmisenä paljon. Ihan kauttaaltaan.

Tämä ei ole paras mahdollinen kuvapari kuvaamaan sali harrastuksen tuomaa muutosta (oikeanpuoleisessa kuvassa on mukana paljon illuusiota). Toki onhan sitä muutosta fysiikassa tapahtunut ihan älyttömästi tuon 4 vuoden aikana josta olen enemmän kuin tyytyväinen. Sen sijaan tässä kuvassa on toisenlaista muutosta mitä silmillä ei näe.

Vasemmanpuoleinen Jenni oli aika epävarma tyyppi. Hänen itsetunto oli suhteellisen matalalla pohjalla mutta hän esitti kyllä pirun kovaa mimmiä. Hän näki päivittäin omasta peilikuvasta rumia asioita ja sätti itseään aikalailla. Hän ei tuntenut oloaan mukavaksi bikinit päällä. Hän oli se kuuluisa ”pitäisi joskus tehdä itselleen jotain / aloitan taas huomenna”-tyyppi. Hän antoi ulkopuolisten tekijöiden vaikuttaa omaan elämäänsä. Hän kulki massan mukana. Hän eli hyvinkin epäterveellisesti ja käytti aika paljon alkoholia. Hän skippasi pumppi tunnin heti jos kivempaa tekemistä löytyi. Hän ei osannut kokata vaan eli lähinnä muroilla, leivällä ja herkuilla. Hän ei liiemmin pitänyt huolta itsestään eikä oikein tiennyt edes kuka on ja mitä elämältä haluaa.

Oikeanpuoleinen Jenni on kasvanut tuon 4 vuoden aikana henkisesti paljon. Hän tietää että haasteet on tehty voitettaviksi. Häntä ei juurikaan kiinnosta mitä muut ajattelevat vaan toteuttaa sitä omaa juttuaan. Hän ei näe niinkään rumia asioita peilikuvasta, pikemminkin kehitysideoita. Hän tykkää vartalostaan ja on sinut itsensä kanssa. Hän on ylpeä saavutuksistaan ja hän tietää omat heikkoudet sekä vahvuudet. Hän kun jotain päättää niin sen hän myös tekee. Häntä kiinnostaa hyvinvointi ja terveys. Hän kokkaa jopa ihan hyvää ruokaa. Hän ei skippaa treenejä vaan aikatauluttaa ne sopimaan arkeen. Hän on selvillä siitä kuka hän on ja mitä hän haluaa. Ja kun hänen elämään tuli vielä se oikea joka halusi samaa niin hän ei päästä irti (mistään) tästä koskaan.

Kuntosali on mulle kuin kirkko, oma hien tuoksuinen pyhättö jossa tapahtuu hyviä asioita. Niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Sieltä on moni hyvä asia saanut alkunsa. Ei sitä yksinkertaisesti voi olla tekemättä kun se tekee niin hyvää.

Sen takia aina uuden päivän alkaessa menen sinne hymyssä suin. 🙂

Ilman Anttia ei tätä ammattia varmasti olisi tullut edes harkittua. Hänen ohjauksella jäin itse aikoinaan koukkuun liikuntaan ja siitä se ajatus lähti vierimään eteenpäin kuin lumipallo ja nyt ollaan tässä. Parin kuukauden päästä on näitä hommia tykitetty kolme vuotta. Monia erilaisia duuneja olen elämän varrella tehnyt. Olen ollut baarin blokkari, ravintolan tiskiorja, hampurilaisten tekijä, lehtimyyjä, kukkakaupan myyjä, maikkarin öinen chattijuontaja, radiojuontaja, järjestyksenvalvoja ja promoottori mutta tämä työ on ehdottomasti se kaikista kirkkain tähti. Vihdoin olen löytänyt sen alan jossa mun on hyvä olla ja jossa saan olla tekemisissä ihmisten kanssa hyvän asian puolesta. 🙂

Hirmuisen paljon on ihmisiä mahtunut näihin vuosiin. Jokainen asiakkaani on opettanut myös mua. Tässä työssä ei ole koskaan täysin valmis, aina oppii jotain uutta. Kaikki eivät todellakaan mene saman muotin mukaan. Se on huomioitava ja sitä on kunnioitettava. Tämä työ antaa sekä ottaa paljon. Parhaimmillaan asiakassuhteet kestää vuosia eikä niistä ei tahdo päästää irti. Asiakkaista tulee mulle tärkeitä ja he tuovat energiaa päiviin. Toki myös päinvastoin jotkut asiakkaat imevät energiat täysin nolliin. Mikä johtuu useimmiten motivaation ja muutoshalun puutoksesta. Siltikin joka päivä menen hymyssä suin töihin. Pääsen tekemään sitä mistä nautin ja missä tiedän olevani hyvä.

Pt:n ammatista vähemmän tietävät luulevat, että siellä mä vaan natsina käskytän ja kyykytän jengiä. Tämä puoli työstä näkyy eniten päälle päin. Pt onkin paremmin sanottuna kuntosaliharrastuksen opettaja. Jokaisen sali harrastuksen pariin aikovan olisi eduksi itselleen palkata pt. Sillä vältyttäisiin monilta esim. polven ja selän ongelmilta kun oppii heti alkuun kuinka liikkeet tehdään teknillisesti oikein ja tehokkaasti oikealla lihaksella. Tällöin myös kehitys on nousujohteista alusta alkaen kun treenaamisessa on joku järki eikä siellä vain pyöritä hoomoilasena ympyrää ja hypitä laitteesta toiseen. Kuinkahan monta välilevyn pullistumaa tässä maassa olisi vähemmän jos oma pt tulisi aina salijäsenyyden mukana. Näen duunissa usein sellaisia ”treenityylejä” että ihan hirvittää.

Kaikissa muissa harrastuksissa on luonnollista, että siellä on joku opettamassa. Esim. tanssi, jalkapallo, itsepuolustus lajit, jooga, jääkiekko ja yleisurheilu. Jostain syystä salilla ihmiset luulevat osaavansa samantien itse vaikka eivät sitä koskaan ole aiemmin tehneet. Tätä en osaa ymmärtää. Tai että treenaillaan alkuun yksin, että kunto kohenee jonka jälkeen voi ottaa pt:n itselleen. Yleensä näissä tapauksissa kehittyminen paremmaksi ei tuota toivottua tulosta. Lähinnä siinä oppii väärät tekniikat jolloin oikeaoppinen lihastyö jää mututuntuman tasolle. Kun niitä tyylejä toistaa satoja kertoja niin tuloksena joko rikkoo itsensä tai kyllästyy koska mitään kehitystä ei tapahdu. Mitäpä jos laitettaisiin rattaat pyörimään heti oikealla tavalla ja tehokkaasti eteenpäin. Loukkaantumisriski pienenee ja kehitys on taattua? 😉

Mutta on tämä työ paljon muutakin kuin salilla asiakkaan vieressä ”jaksaa, jaksaa” huutelua. Erityisesti henkisellä tasolla. Kuuntelen, ohjeistan ja anna neuvoja parhaani mukaan ihan koko elämää koskeviin asioihin. Koska elämä, miten se sujuu itse kullakin vaikuttaa ihan kaikkeen. Välillä tunnen olevani niin äiti, terapeutti kuin uskottu ystävä. Se tekee työstä ajoittain raskasta henkisesti. Mä olen valvonut useita öitä miettien asiakkaitani ja sitä kuinka voisin auttaa heitä jaksamaan paremmin. Eivät asiakkaani sitä tietenkään multa vaadi mutta minkäs teet kun halu jeesata (kaiken suhteen) on kova. Ajoittain täytyy muistaa myös oma jaksaminen ja se tosiasia, että muiden ongelmien kasaaminen omille harteille ei ole eduksi kenellekään.

Mun ohjeistukset voivat parhaimmillaan muuttaa koko ihmisen elämän. Ja se ei ole mikään pikku juttu. Sitä en aina itsekään tajua miten suuri vaikutus mun sanoilla ja teoilla voikaan olla. Siksi onkin pirun tärkeää, että teen työssäni asiat kunnolla enkä vain jotenkin sinnepäin. Asiakas kohtaamisissa mun pitää olla 100% läsnä.

Personal trainerin kanssa tiimityöskentely silloin kuin se etenee valssin tavoin tuo mukanaan mahdollisesti lisää vuosia elämään, parempaa itsetuntoa, parempaa itseluottamusta, parempaa itseensä uskomista, parempaa fyysistä kuntoa sekä parempaa terveyttä. Puhutaan siis isoista asioista jotka vaikuttavat henkisesti ja pysyvästi kunkin elämään. Myös mun. Monet asiakkaani ovat jääneet ikuisesti mun sydämeen ja heiltä kaikilta olen oppinut elämästä jotain enemmän. <3

On ihan mieletön kunnia saada olla mukana tekemässä sitä muutoksen matkaa. Oli muutos pieni taikka iso. Se on jokaiselle henkilökohtaisesti kuitenkin vaikuttava juttu heidän omassa elämässä. He saavuttivat jotain mihin eivät yksin pystyneet. Asiakkaani luottavat muhun ja päästävät mut elämäänsä sisälle. Se merkitsee mulle todella paljon. Siitä syystä mä olen velvoitettu tekemään parhaani, että ollaan hiton hyvä tiimi ja päästään yhdessä tavoitteeseen, mikä se sitten onkaan. Luottamus on näissä hommissa ihan kaiken a ja o.

Täältä voi käydä lukemassa asiakkaideni muutostarinoita. Mihin me yhdessä päästiin. 🙂

Tämä on ensimmäinen työ jota teen sydämellä ja millä on merkitystä. Vaikka ajoittain olenkin aika natsi (kuulemma) niin loppupeleissä haluan vain parasta sille henkilölle joka mun edessä sillä hetkellä on. <3

Me otetaan myös sut avosylin vastaan. 🙂

-Jenni

Tällä viikolla loppui 2,5kk kestänyt kunto Savaten peruskurssi. Kyllä, jäin siihen koukkuun! Ihan lemppareita oli cardio ja tehotunnit. Niiden aikana hikeä lensi samaan tahtiin kuin vettä Niagarasta, veren aromi maistui suussa ja keuhkot meinasivat räjähtää. Säkin hakkaaminen on jokseenkin hyvin terapeuttista, tunneille jäi kaikki ketutukset ja jälkeepäin seurasi kunnon Zen-olo.

Kaksi harjoitusta viikossa (ma + ke) oli kuitenkin liikaa tätä harrastusta niin kivaa kuin se olikin. Huomasin kaipaavani puntilla käymistä enemmän. Kolme kertaa viikossa salia oli liian vähän. Se on mulle kaikista mielekkäin harrastus. Jatkan kunto Savaten jatkokurssille mutta tällä erää vain yksi setti viikossa. Sopivasti maanantaisin kun yleinen ketutus-fiilis on ehkä suurimmillaan niin pääsen mätkimään säkkiä tuolle kreisille cardio tunnille. Loppuviikko nostetaan sitten rautaa. 🙂

Ja mitä raudan nosteluun tulee niin uusi ohjelma korkataan ensi viikolla. Olen pyrkinyt tässä kehittämään erityisesti pakaroita ja jalkoja treenaamalla niitä Savaten ohella sen 3 kertaa viikossa. Eikä kummankaan kehitys ole ollut omiin silmiin tarpeeksi tehokasta. Isompi pakara lepää siellä mun toivelistalla edelleen. Siksipä suunniteltiin pitkästä aikaa yhdessä Antin kanssa mulle 4-jakoinen ohjelma jossa jokainen päivä alkaa pakaralla. Ensi viikolla lähtee käyntiin oma henkilökohtainen 2 kuukauden ”Tarakka pystyyn challenge”. 😀

Nyt todellakin haluan nähdä onko mun perseen mahdollista kehittyä kahdessa kuukaudessa (23.3.-23.5) ja minkä verran. Otan ennen ja jälkeen pyllystä valokuvat, lantion mitat ja koko vartalon kehonkoostumusmittauksen. Eikä mitään poseeraus asento kuvia vaan luonnollisessa, suorassa seisoma asennossa josta se julma todellisuus näkyy. 😀 Jos tämän kahden kuukauden aikana ei mitään muutosta tapahdu niin totean tappioni ja jatkan elämistä hieman pienemmän perseen kera. Laitan sitten ne before-after kuvat myös jakoon tänne blogiin. 🙂

En ole koskaan aiemmin priorisoinut pelkkiä pakaroita. Jalat ovat olleet yhtä paljon ohjelmissa mukana. Tässä uudessa ohjelmassa kaikki neljä päivää alkaa pakaralla ja kaikille muille lihas ryhmille teen tämän challengen aikana lähinnä ylläpitävää treeniä.

Tuleva viikkojako treeneissä näyttänee tältä:

Ma: kunto savate

Ke: pakara-selkä

To: pakara-takareidet-olka

La: pakara-etureidet-kädet

Su: pakara-vatsat-olka

Rinta on jätetty kokonaan pois siksi, että en yksinkertaisesti pidä sen treenaamisesta. En tiedä mitään tylsempää jumppaa kuin rinta. Motivaatio sen kehittämisen suhteen on täysi nolla. Tästä syystä sen treenaaminen on ollut aikamoista sunnuntai jumppaa joten olkoot poissa nyt kokonaan. Savatessa tulee tehtyä punnerruksia ja muita rinnalle hieman osuvia liikkeitä niin se riittänee tällä kertaa. Siis mikä mukavuusalue? 😀

Jos tämä persus-treeni ottaa toimiakseen mulla, kenen lihakset kehittyvät etanan vauhdilla niin lupaan laittaa ohjelman kokonaisuudessaan jakoon. Pakko myöntää, olen aika innoissani tästä. Jos nyt vihdoin alkaisi näkymään selkeää kehitystä. Sitten mä saattaisin …ehkä… jopa olla täysin tyytyväinen omaan kondikseen. Hurjaa. 😀

Hubaa viikendiä ja pysykää kuulolla!

Pidin niitä ensin vain kalliina huuhaana. Siskoni kuitenkin ylisti tuotteita siinä määrin, että mielenkiintoni heräsi. Häntä ennen myös muutama kollegani oli puhunut FitLinestä vain pelkkää positiivista. Olihan mun pakko siis testata niitä myös itse. Vuosi vierähti enkä aio enää luopua niistä. Moni on näistä kysellyt, että mitä ihmettä ne tekevät niin tässä tulee nyt hyvin kattava tietoisku FitLine Optimaalisetti lisäravinteista.

Postauksen lopussa omia käyttökokemuksia näistä tuotteista. Tätä ei ole tehty minkään sortin yhteistyössä FitLinen kanssa. Kirjoitan näistä sen takia koska olen ne myös itse hyväksi todennut. Peukutan isosti. 🙂

FitLine Optimaalisetti: Basic, Activizer ja Restorate

Syötkö päivittäin kaiken niin puhtaasti, että ravintosi ei sisällä ollenkaan esimerkiksi lisäaineita, säilöntäaineita, selluloosaa, makeutusaineita, lannotteiden jäämiä? Tai juotko suodattamatonta hanavettä? Edellämainituista syistä ja monista muistakin kertyy suolistoomme ja elimistöömme asioita jotka ei sinne kuuluu. Tämä aiheuttaa nykypäivänä oireita joiden kuvittelemme usein jo kuuluvaksi elämäämme. Tässä on yksi syy miksi FitLine Optimaallisetti tulisi löytyä jokaisen kodista.

Entä syötkö joka päivä 7 kertaa ison kasan kasviksia? Se on keskimäärin se määrä, joka tulisi virallisten suositusten mukaan syödä kasviksia, jotta saa vitamiinit ravinnosta. Oletko nähnyt tutkimuksia siitä, kuinka maaperämme on nykyään hyvin ravintoköyhää ja paljon se sisältää sinne kuulumattomia asioita kuten lannoitejäämiä, kasvimyrkkyjäämiä, lääkejäämiä? Samoin on vesistömme. Näin ei ole aina ollut, mutta nykypäivänä teollistumisen myötä olemme tulleet valitettavasti siihen pisteeseen, että ravinto ei ole enää sitä mitä se on joskus ollut.

MITÄ OPTIMAALISETTI TEKEE?

Optimaalisettiä pitäisi ihan jokaisen käyttää päivittäin. Niin lasten, aikuisten kuin vanhustenkin. Sen avulla saamme turvattua kehollemme elintärkeät vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet joka päivä. Tärkeää on muistaa, että ravinto on kaiken A ja O. FitLinen tuotteilla paikataan ravinnosta nykypäivänä jääneitä aukkoja. Kaiken pohjana tietysti on hyvä luonnollinen ja mahdolllisimman puhdas ruoka, jonka rinnalla optimaalisetti antaa laadukasta rakennusainetta keholle sekä mielelle.

BASICS:

Hoitaa vatsaa ja suolistoa. Sisältää 32 ruuansulatusentsyymiä, päivittäiseen tarpeeseen maitohappobakteerit, kuidut sekä C, A, K ja E-vitamiinia ja seleeniä, jotka ovat voimakkaita luonnon omia antioksidantteja.

Basicin ensisijainen tehtävä on putsata ja hoitaa suolistoa päivittäin. Puhdistaa suolistoon kertynyttä kuonaa (lisäaineet, säilöntäaineet, lannoitteiden kautta tulevat synteettiset ainesosat ja myrkyt, saasteiden kautta tulevat myrkyt, vesistöjen kautta tulevat lääkejäämät ja muut haitalliset aineet, lääkkeet, stressihormonit ym. jotka päivittäin kuormittaisivat muuten suolistoamme ja kertyisivät sinne), rakentaa suolistoon tervettä bakteerikantaa ja antaa vahvan antioksidanttisuojan elimistön soluille.

Yleisimmät oireet jos kaikki ei ihan kunnossa suolistossa:
– huono vastustuskyky
– närästys
– ummetus/ripuli/epäsäännöllinen kakka
– huono iho
– alakuloisuus
– piereskely
– turvotus
– hiiivatulehdukset
– virtsatien tulehdukset

ACTIVIZE:

Energiaa tuova B-vitamiinivalmiste. Sisältää kaikki B-ryhmän vitamiinit imeytyvässä muodossa ja lisänä C-vitamiinia, ruskoleväuutetta ja luonnollista sekä puhdasta guaranaa suoraan kasvista uutettuna tehostamaan B-vitamiinien imeytymistä.

Activize vaikuttaa energia-aineenvaihduntaamme. Activizen avulla saamme ravinteet kulkeutumaan soluille, pysymme virkeinä ja energisinä. Kun B-vitamiinivarastomme ovat täynnä olemme energisiä, virkeitä, muistimme pelaa ja aineenvaihduntamme toimii. Kulutamme B vitamiineja äärimmäisen paljon kaikessa missä käytämme energiaa. Erityisiä b-vitamiinisyöppöjä ovat urheilu, stressi, kaikenlainen fyysinen ja henkinen kuormitus, alkoholi ja tupakointi.

Koska ravintomme on niin köyhää nykypäivänä, ja syömme niin yksipuolisesti, kärsimme usein b vitamiinin puutosoireista joista yleisimpiä ovat:
– energiattomuus, saamattomuus
– alakuloisuus
– muistiongelmat

Activize vaikuttaa kaikki näihin edellisiin ja muihinkin mielenkiintoisiin asioihin kuten mielialaan, energisyyteen, muistiin, ihoon ja hiuksiin sekä se tukee myös rasvanpolttoa. Activize lisää hapenottokykyä n. 10% ja suorituskykyä jopa 32%. Se on monien olympiaurheilijoiden päivittäisessä käytössä.
Activizen avulla verenkierto ja solujen ravinteidensaanti tehostuu. Patentoidun ravintosiirtokonseptin (NTC) avulla kaikkein kapeimmatkin kapillaarisuonet avautuvat mahdollistaen ravinteiden ja hapen pääsyn oikeisiin paikkoihin nopeasti, saaden siellä aikaan suuremman energiantuotannon. Verenkierto kohenee ja lämmöntuotanto paranee.

RESTORATE:

Restorate antaa keholle tärkeät rakennusaineet. Se sisältää tarvittavat hivenaineet ja kivennäiset yhdessä D-vitamiinin kanssa. Rentouttaa ja palauttaa päivästä. Vaikuttaa unenlaatuun positiivisesti. Restoraten avulla soluväleihin kertynyt kuona pääsee pois ja elimistöömme kertynyt happamuus poistuu luonnollisesti. Restorate ylläpitää normaalia happoemästasapainoa elimistössä.

Mikä elimistöä happamoittaa? Lisäaineet, säilöntäaineet, makeutusaineet, runsas maitotuotteiden käyttö, runsas lihansyönti, runsas kahvinjuonti, runsas prosessoitujen viljojen käyttö, stressi, prosessoitu ja keinotekoinen ravinto, kova liikunta (maitohappo), jne, tekijöitä on monia. Kivennäis- ja hivenaineet toimivat luonnollisena happamuuden poistajana. Ja se, että ravinnosta emme saa enää tarvittavaa määrää kivennäis- ja hivenaineita, aiheuttaa sen, että suuri osa meistä on todella happamia. Happamassa elimistössä pystyy elämään bakteerit, hiivat ja erilaiset sairaudet, emäksisessä ei.

Yleisimmät happamuuden oireet:
– väsymys, mikään uni ei riitä
– nukahtamisvaikeuksia
– heräilyä kesken unen, katkonainen uni
– selluliitti
– hauraat kynnet, iho, hiukset
– krampit
– nesteen kertyminen kehoon

Restoratea kannattaa käyttää iltaisin, koska se vaikuttaa unenlaatuun positiivisesti ja keho saa tarvittavat rakennusaineet yöksi. Tällöin palautuu paremmin eikä stressi liikunnasta tai muista stressiä aiheuttavista tekijöistä pääse happamoittamaan kehoa.

FitLine tuotteissa käytetään ainoastaan luonnollisia väri- ja säilöntäaineita. Ensisijaista on niiden vaikutus, laatu, puhtaus ja turvallisuus.

Tuotteilla on tiukat laatustandardit: GMP korkein kansainvälinen puhtaus- ja turvallisuusstandardi, DIN ISO 9001-laatustandardit sekä Sveitsin vitamiini instituutin jatkuva valvonta. Ravintoaineiden ainutlaatuisen vaikutuksen takaa Ravinteiden siirtokonsepti (NTC®). Vesiliukoisuus ja juuri tämä patentoitu ravintosiirtokonsepti vie ravinteet solutasolle asti. Ryhmävaikutteisuus takaa sen, että kaikki mikä purkissa on imeytyy yhdessä.

Tätä niissä purkeissa on.

Okei myönnetään en itse kirjoittanut kaikkea tuota vaan copy-pastasin FitLinen foorumilta. En olisi sitä yhtä kattavasti osannut edes kertoa niin parempi jakaa viisaampien sanoja. 🙂

Fitline optimaalisetin tuotteet ovat siis jauheita jotka sekoitetaan veteen. NTC:n ansiosta ne imeytyvät elimistöön 90-95% ja solutasolle asti. Perus ravintolisä tableteista / kapseleista imeytyy ehkä 20-50%.

Suurin hyöty itselleni mikä näiden ”vitskujen” myötä on tullut niin olen pysynyt terveenä. En ole pitänyt töistä sairaslomaa lähes kahteen vuoteen! Ne vuotuiset kausilenssut ja muut vatsapöpöt ovat menneet multa täysin ohi. Olen kuitenkin töissä kuntosalilla mikä on yksi pahimpia bakteeripesiä mitä tiedän. Kaikki asiakkaani sairastuvat näihin kausiluontoisiin tauteihin vuoron perään mutta mä en. Kotona Antti on vuorotyön takia hyvin usein kipeä (vuorotyö heikentää vastustuskykyä) mutta hänestäkään ei muhun näköjään tartu mikään. Antin olisi syytä myös käyttää näitä mutta itsepäinen kun on niin minkäs teet. 😀

Rakastan tuota ”aamu juomaa”, Basic + Activizer sekoitusta. Sillä lähtee päivä käyntiin ja aivot herää. Tämän huomasin erityisesti ollessani kisadietillä. Aamulla heräsin silmät ummessa manaten sitä, että pitää lähteä aerobiselle. Vedin juoman naamaan ja kuinka ollakaan olin hetkessä pirteä. Lenkit kulki ja virtaa riitti päivissä vähistä kaloreista huolimatta. Muutenkin jaksoin koko kisadietin yllättävän hyvin. En kokenut olevani uupumuksen partaalla niin kuin moni muu kilpasisko. Tänä päivänä kun menen aamuvuoroon töihin niin ei haittaa vaikka alla olisi huonommin nukuttu yö. Aamudrinksu huiviin ja noin 10min. myöhemmin tunnen piristyneeni. Activizer laittaa aina mun kasvot + hartiat helottamaan punaisina kun pintaverenkierto tehostuu. Sitä kutsutaan ”fläsäriksi”.

Treenit kulkevat paljon tehokkaammin nykyään. Tunnen sen, että mun suorituskyky on parantunut huomattavasti. Restoraten avulla palaudun päivistä ja treeneistä tehokkaammin. Lihakset eivät tule juuri koskaan aroiksi vaikka treenien teho on vuoden aikana vain noussut. Sen avulla myös nukun syvemmin ja paremmin. Toki kehnoja öitä tulee ajoittain mikä on ihan normaalia. Sellainen perus työpäivän / työviikon jälkeinen uupumus on poissa.

Selluliitti on vähentynyt reisistä ja persuksesta. Siitä voin kiittää pintaverenkiertoa tehostavaa Activizeria ja kuona-aineita poistavaa Restoratea. Selluhan osittain johtuu häiriintyneestä verenkierrosta mikä heikentää solujen aineenvaihduntaa ja hapensaantia. Tämän seurauksena kudokseen kertyy rasvan ohella kuona-aineita ja nestettä joista muodostuu niitä muhkuroita.

Mun kynnet kasvaa todella vahvoina. Ennen ne halkeili heti kun olivat pitkäksi kasvaneet jos ne edes kerkesi kasvaa. Nyt ne ei meinaa haljeta edes saksilla. Hiukset kasvaa myös ennätystahtia ja parempi kuntoisina. Vatsa toimii säännöllisesti. Ennen keräsin vatsaani ilmaa tosi paljon (ihan sama mitä söin). Tämä on vähentynyt ja se jos mikä on mielekäs asia.

En luovu näistä tuotteista varmaan koskaan. Hyvä terveys on mulle niin tärkeä asia, että panostan siihen mielelläni ja nämä tuotteet ovat tukeneet sitä vain paremmaksi. Miettikää nyt 2 vuotta pysynyt terveenä, ei mitään pientäkään flunssaa ole ollut. Se on jo aikamoista. 🙂

FitLinen foorumilta olen lukenut eri käyttäjien kokemuksista. Tuotteet ovat auttaneet elimistön paremman toiminnan ohella mm. monien allergioihin, erilaisiin ihottumiin ja moniin muihin ongelmiin mikä vain liittyy kehoon. Aina nahkasta sinne sisimpään asti. Moni kutsuu näitä ihme vitskuiksi. 😀 Myös omat asiakkaani ovat näihin todella tykästyneet.

Oma ennakkoluuloni siitä, että  FitLine on pelkkää huuhaata ei voinut olla enempää väärässä. Ei ne syöpää parantavia ihmepulvereita ole mutta et voi tietää mitä ne voisivat tehdä sulle ennen kuin testaat. Jos haluat kokeilla tätä FitLinen Optimaalisettiä 3kk:n ajan niin laita mulle viestiä maililla (jenni.personaltrainerÄTgmail.com) tai ota facebookissa yhteyttä. Kolme kuukautta on vähimmäismäärä ja sen jälkeen tilauksen voi halutessaan peruuttaa. Tosin en usko, että niin teet. Muutoin siinä ei sitoudu mihinkään. FitLinellä on palautusoikeuden lisäksi 1kk:n jälkeen ”rahat takas 110% oikeus”. Mikään ei estä siis kokeilemasta.

Tuotteita voi tilata myös FitLine storen sivuilta. Mun kautta saa ne tosin hieman halvemmalla. Ne eivät ole edullisimmasta päästä mutta mikä laatutuote on? Hinta Optimaalisetille on alle 3e / päivä. Pieni summa paremmasta hyvinvoinnista, terveydestä ja olosta. Asia jota ei rahassa pitäisi edes mitata. Eiks je? 🙂

Kivaa viikonloppua!

-Jenni

 

 

Tänään täällä kirjoittelee pöhöttynyt ja turvonnut nestepallo. Päivän kuuma peruna on suhteeni alkoholiin, herkkuihin ja liikuntaan. Silmät ovat tällä hetkellä hukkuneet pullottavien poskien alle eikä sormuksia meinaa saada nakeista irti. Parikymppisenä tämä fiilis oli joka sunnuntainen kaveri. Siihen kuului lisäksi vielä karmea krapula, oksetus ja henkinen paha olo. Luojan kiitos ei enää sellaista. 😀

Eilen juhlittiin ennakkoon mun synttäreitä. Huomenna, maanantaina 7.3 se päivä virallisesti koittaa. Sitten on 31-vuotta näissä nahoissa vietetty. Hyviä ystäviä saapui meidän luokse viettämään iltaa. Tarjolla oli paljon suolaista ja makeaa syötävää sekä viiniä. Vietimme yhdessä iltaa keskiyöhön asti ja nukkumatti kutsui jo yhdeltä. Mulle tosin valvominen yli kello kymmeneen vaatii paljon. Kyllä, olen granny. 😀

Join eilen ensimmäisen kerran sitten viime lokakuun ”kuivattelu” viinien. Neljä lasia viiniä ja yhden siiderin. Viini maistui pitkästä aikaa todella hyvälle ja tuon neljän lasin jälkeen se alkoi tuntumaan myös päässä. Mun ”kännisilmät” olivat tehneet parin vuoden tauon jälkeen come backin. Jos muuten ei huomaa, että olen hiprakassa niin viimeistään niistä. Kuulemma toinen silmä katsoo itään ja toinen länteen. Oli aika siirtyä vesilinjalle jota sitten menikin varmaan 10 lasia. Todella harvoin nautin alkoholia (n. 3 kertaa vuodessa) mutta silloin kun sitä juon niin mulle riittää se määrä, että alan tuntemaan pientä hiprakkaa. That’s enough. Haluan nimenomaan nauttia siitä ilman, että tulen humalaan. Parikymppisenä viikonloppuisin vedetty hyvä känni oli parasta irtiottoa arjesta mutta ei enää viimeiseen neljään vuoteen. Se juna meni jo ja minä poistuin kyydistä.

Ystäväni Suvin tekemä aivan järjettömän hyvä porkkanakakku! Jos haluat juhliisi näyttäviä ja maistuvia herkkuja niin Suvin löytää täältä.

Suurempi syy tämän päivän pöhötykselle tuli pöydän notkuvista antimista. Yleensäkin herkkuja tulee syötyä harvoin, silloin tällöin yksi patukka tms. Mutta sitten kun niitä nassun eteen laitetaan kertaheitolla paljon niin tällä possulla ei ole enää rajoja. Vaikka vatsaa vääntää niin silti suu käy. Olen parisen viikkoa ”kärsinyt” suuresta makean himosta ja eilen se himo täytettiin reilusti yli tarpeen. Ja nyt puhun övereistä isolla Ö:llä. En vain osaa lopettaa ajoissa. Yhden asian tosin olen oppinut tässäkin. Sen, että välillä saa ja voi vetää tämmöiset överit. Näitä kuitenkin tapahtuu keskimäärin kerran 2-3kk aikana niin eihän sillä ole mitään väliä. Ennen mulle on tullut aivan kamala morkkis vastaavista herkku övereistä. Henkisesti paska fiilis siitä miten paljon tuli syötyä ja sisäinen kriitikko on haukkunut mut pystyyn. Tänään sitä tunnetta ei ole. Ja tämä on mulle ihan uusi juttu. Olen oppinut olemaan armollisempi itselleni mikä on oikeasti ihan mahtavaa. Edessä on parin päivän kärvistely nestepossuna ja se siitä. Toki voisin opetella vielä sitä kuuluisaa kohtuutta mutta kaikki aikanaan. Morkkis-vapaa olemus on kunnon lottovoitto! 🙂

Eilinen oli kyllä täysin tämän päivän pöhnä-fiiliksen arvoinen. Tämän härdellin täyteisen elämän sykkeessä kun saa koottua saman katon alle hyviä ystäviä, nauraa ja jutella niiden kanssa tunteja niin ai että mä diggaan! <3

Tässä siis puhalletaan kynttilää, Antti valitsi paikkansa ajatuksella. 😀

Liikunnan suhteen olen koukussa. Se on mulle kuin huumetta. En osaa, enkä halua olla ilman sitä. Tänään, vaikkakin eilen olin nauttinut alkoholia ja nukkunut kehnosti niin menin puntille. Välipäivä olisi voinut kuitenkin olla paikallaan. Koska mulla ei ollut yhtään paha olo, kiitos ajoissa lopetetun juomisen niin en nähnyt syytä olla menemättä. Pieni väsy painoi ja leposyke oli astetta korkeampi mutta eihän se mua estänyt. Halusin saada itseni sekä herkuista jämähtäneet nesteet liikkeelle. Saada sen tunteen, että tein tänään jotain muutakin kuin röhnötin sohvalla. Onhan mulla vapaapäivä ja aikaa siihen. Eikä vain tänään mutta yleensäkin olen todella huono pitämään extra lepopäiviä. Niitä on se kaksi viikossa. Muut päivät haluan treenata. Tykkään siitä ja saan siitä kiksejä. Kuten ennen muinoin viikonloppu känneistä.

Tällaisissa tilanteissa (tätä päivää esimerkkinä käyttäen) huomaan ajattelevani, että olenko treenaamiseen jopa liiankin koukussa. Kuin narkkari kokaiiniin. Miksen voi olla ilman sitä edes yhtenä extra päivänä satunnaisesti? Onko siitä tullut pakkomielle? Ei se sille tunnu. Aina mä hymyssä suin salille lähden mutta hieman armollisempi voisin sen suhteen kylläkin olla. Aina ei ole pakko treenata. Vaikka tänään treeni kulki ihan ok ja siitä tuli hyvä fiilis niin oliko se kehoa ajatellen hyvä idea? Tuskin. Tietäen missä tilassa se oli. Tässä mulla on petrattavaa. Oppia olemaan jouten. Edes joskus. Relaamaan sohvalla suorittamatta mitään.

Toisaalta voisin kuitenkin syyttää tästä vain tätä suorittaja yhteiskuntaa niin ei tartte katsoa peiliin… 😀

T. Melkein absolutisti herkku övereitä vetävä treeni narkkari.

Uuden vuoden aikoihin näitä tavoitteita tulevalle vuodelle yleensä päätetään. Osa niissä pysyy ja osa ei. Liikunnan suhteen se näkyy yleensä kovana tungoksena saleilla kun jengi innostuu sulattamaan joulumättöjä ja parantamaan kuntoaan.

Tänä vuonna näitä ”uuden vuoden lupailijoita” ei juurikaan näkynyt meidän kampin Fressillä. Tammikuun puolen välin jälkeen oli hieman enemmän treenaajia mutta paljon vähemmän mitä aikaisempina vuosina. Jengi on siis joko lopettanut itsensä kusettamisen eikä ole moista lupausta edes tehnyt tai muuttanut jo aiemmin elintapojaan. Uusi vuosi ei onneksi ole ainoa aika jolloin tavoitteita voi asettaa. Joka päivä voi tehdä sen päätöksen ja lähteä puskemaan sitä jotakin kohti. Huomenna esimerkiksi.

Tavoitteet ovat unelmia joilla on deadline. Joku unelmoi kauan paremmasta kunnosta tai atleettisemmasta olemuksesta tekemättä asialle kuitenkaan heti mitään. Sitten jonain päivänä tulee sen aika, että hän ottaa itseään niskasta kiinni ja laittaa sen unelman täytäntöön. Tekee siitä tavoitteen. Asettaa sille jonkinlaisen aikarajan ja ryhtyy toimeen. Tavoitteilla ei aina tarvitse olla aikarajaa mutta sellainen on tilanteesta riippuen myös hyväksi. Ettei sen unelman tavoittelu jää vain killumaan ”ilmaan” ilman, että oikeasti pusketaan sitä kohti.

Mitä tahansa tavoittelee on sille hyvä tehdä suunnitelma. Miten saavuttaa sen onnistuneesti? Mitä pitää muuttaa elämäntavoissa ja omassa käyttäytymisessä? Mistä ja keneltä saa apua jos omat avut eivät riitä? Kuinka paljon siihen on valmis laittamaan aikaa päivässä/viikossa? Miten kauan tavoite ottaa aikaa? On hyvä myös miettiä mahdollisia esteitä ja haasteita. Kuinka ne ylittää? Miten pysyä motivoituneena? Hyvin nopeasti motivaatio tekemiseen loppuu jos lupaa itselleen liian paljon ja liian suuria käytettävissä olevaan aikaan nähden. Ajassa mikä ei ole realistinen ottaen huomioon, että elämä. Se ei aina mene niinkuin suunnitellaan.

Mitään ei tapahdu hetkessä. Kukaan ei ole mennyt huonoon kuntoon viikossa joten parempaan kuntoon ei myöskään tulla viikossa. Jokainen päivä minkä elää tehden asioita paremmin ja edesauttaen tavoitteeseen pääsyä on aina askel lähemmäs kohti tavoitetta. Yleensä näissä ovat ohjat täysin omissa käsissä. Tarttee vain tehdä päivittäin töitä ja pysyä motivoituneena. Pitää mielessä se mihin tähtää.

Tavoitteen etenemistä on hyvä seurata erilaisin keinoin. Vaaka, kehonkoostumusmittaus, mittanauha, kuntotestit ja valokuvat ovat hyviä välineitä kehityksen seuraamiseen. Päivittäin kun katsoo itseään peilistä niin sitä tulee peilisokeaksi eikä muutosta näe niin selkeästi. Valokuvat ja erilaiset mittaukset antavat selkeää dataa siitä miten edistyy. Se myös motivoi jatkamaan kun näkee mustaa valkoisella siitä, että jotain todella on tapahtunut ja suunta on oikea. Yleensä tämän kyllä tietää sisimmissään (jos töitä on tehnyt) mutta todisteet ovat aina hyväksi. Sillä saa ainakin sen oman pään sisäisen kriitikon hiljaiseksi.

Jos tietää kuuluvansa siihen kastiin jota hermostuttaa ajatus siitä, että elämä laitetaan kertaheitolla uusiksi niin pienin muutoksin pääsee todennäköisesti parhaiten eteenpäin. Se vie pidemmän aikaa mutta tällöin homma ei tyssää alkumetreillä siihen, että elämä muuttuu liian radikaalisti eikä pysy tahdissa mukana. Esimerkkinä nyt liikunta ja ruoka. Yleensä näihin molempiin tarvitaan muutosta mutta hyvä jos aloittaa ensin vaikka liikunnasta. Kun liikunnasta tulee osa arkea ja se rullaa eteenpäin sujuvasti niin tämän jälkeen alkaa asteittain muuttamaan myös ruokailutottumuksia.

Duunin salin seinälle ilmestyi kysymys omista tavoitteista. Jäin tuijottamaan sitä lukien muiden tavoitteita ja pähkäilemään mikä on mun vuoden 2016 tavoite.

Itse unelmoin kolme vuotta sitten kisaamisesta ja viime vuonna tein siitä unelmasta tavoitteen ja toteutin sen. Nyt kiiluu silmissä hieman erilaiset asiat:

• isommat reisilihakset ja pakarat (tätä on tavoiteltu jo monta vuotta, miksi mun lihakset ei kasva?) 😀
• kropan hormonitoiminta kuntoon
• onnistuneet ja ihanat häät
• vielä ihanampi hääloma
• raskaus
• hyvä olo henkisesti ja fyysisesti (nytkin on hyvä olla mutta aina voi olla paremmin…kait?)
• pyrin stressaamaan vähemmän
• olla läsnä enemmän

Tavoitteista vain yksi liittyy tällä erää kuntoiluun. Viime vuosi oli kisojen takia pelkkää kuntoilua ja ruoan vahtaamista. Tänä vuonna olen niiden suhteen armollisempi itselleni ja otan iisimmin. En aseta mitään pakollisia tavotteita ulkoisen kondiksen kohentamiseen mutta kivaa jos näin käy.

Tämä vuosi on täynnä isoja elämän virstanpylväitä. Harppaan isoja askeleita eteenpäin oman elämäni polulla. Moni näistä tavotteista on täysin omassa hallinnassa ja osa taas ei. Niiden suhteen hieman pelottaa, että kuinka mahtaa käydä mutta stressaaminen ei ainakaan auta. Vain aika näyttää miten käy.

Eli summa summarum. Musta tulee Jenni Mutka. Kuka pyrkii olemaan enemmän läsnä. Kuka ei stressaa ihan jokaisesta asiasta niin perkeleesti. Kuka voi paremmin henkisesti ja fyysisesti. Ja jos kehoni sen mulle suo niin toivoisin, että alakerran lisäksi kasvaa myös maha. Katsotaan vuoden lopussa kuinka kävi.

Mikä on sun tavoite vuodelle 2016? 🙂

-Jenni-

Olen teini-iästä lähtien aina tähän päivään asti kärsinyt kukkivasta naamasta. Nuorena näytin ajoittain jopa elävältä Americano pizzalta. 😀 Muistan aina kuinka äiti sanoi mulle, että: ”kun vanhenet niin kyllä ne finnit pikkuhiljaa katoaa ja häviää kasvoilta kokonaan.”

No kuinkas kävikään…  Täytän kohta 31-vuotta ja edelleen tämä hipiä kukkii. Mulla on hieman kusetettu fiilis. 😀 Aikuisiällä hipiän hoitoon olen testannut yhtä sun toista. Kalliita ja halvempia tuotteita. Mun iho on totaalinen sekamelska. Se kuivuu yhtä helposti kun rasvoittuu. On mustapäitä, finnejä ja kuivia laikkuja. Mun yksi lempipuuha on tietenkin puristella noita näppyjä, jonka jälkeen naama näyttää siltä kuin siinä olisi räjähtänyt jokin. Miten ihana onkaan se tunne kun se tiukasti kiinni ollut mustapää putkahtaa ulos. 😀 Haha! Täytyy toivoa, että mamin sanomisista ”rasvaiselle iholle ei tule ryppyjä niin helpolla kuin normaalille iholle” pitäisi nyt edes kutinsa. 😀

Finnien kanssa on siis painittu sellainen 18-vuotta kutakuinkin. Kun urheilu tuli tiiviisti mukaan elämään niin sen mukana tuli myös runsas hikoilu. Mikä taas toi mukanaan uudet haasteet ihon hoitoon. Pieniä hikinäppyjä finnien kavereiksi. Voi, että kun oli taas voittajafiilis. Nyt niitä näppyjä puskee esiin myös hormonaalisista syistä. Vedän kerran kuukaudessa 10 päivän kuurin keltarauhashormonia jotta mun kuukautiskierto normalisoituisi. Ei ne finnit siis varmaan koskaan häviä kokonaan.

Noin vuosi sitten kiinnostuin luonnonkosmetiikasta. En halunnut enää pistää kemikaaleja iholle kun niistä ei selvästi ollut mulle hyötyä. Mä en ole sellainen tyyppi joka tykkää lotraa kymmeniä eri mönjiä naamaan. Haluan pitää asiat simppelinä. Pese, kosteuta ja kuori ajoittain, that’s it. En vaan jaksa lotraa erilaisilla silmänalusvoiteilla, kasvovesillä ynnä muilla. Luin netistä paljon eri kosmetologien blogeja ja ihon hoitoon liittyviä artikkeleita. Yhtä asiaa korostettiin lähes jokaisessa – älä kuori kasvoja liian usein. Ja juuri sitä olin tehnyt. Aina hikisen treenin jälkeen tuntui, ettei iho puhdistu kunnolla jos en kuori sitä. Halusin hinkkaa sen monen kertaa treenin aikana kuivuneen hien siitä pois juurta jaksaen. Tein sen parhaillaan siis 5x viikossa ja tällä tein koko ajan lisää hallaa hipiälle. Vähensin kuorimista yhteen kertaa viikossa. Ruohonjuuren verkkokauppassa selaisin sivuja varmaan pari tuntia lukien käyttäjien kokemuksia eri tuotteista ja niiden perusteella lähti tilaus menemään. Löysin tuotteet joista en enää luovu. Ja mikä parasta ne ovat hyvin edullisia sekä suoraan luonnon antimista! Näiden tuotteiden avulla ja kuorimista vähentämällä ihon kunto parani. Ei se mikään siloposki vieläkään ole mutta parempi kuitenkin.

Flow mustikka kasvosaippua rasvaiselle ja sekaiholle.

”Antioksidanttinen ja vitamiinipitoinen pohjoisen mustikka ravitsee ja uudistaa  ihoa. Vihreä savi poistaa ihosta epäpuhtauksia ja ylimääräistä rasvaa. Lesitiini kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Vaahtoaa pehmeästi. Ei tee ihosta pintakuivaa.”

Hinta pyörii 7-9 euron välimaastossa ja saippuapala kestää todella kauan. Tällä pesee meikin hyvin pois. Ja tosiaan tästä EI jää samaa fiilistä ihoon kuin perus käsisaippuasta. Ei tule kuivan koppuraista.

Flow Tyrni & Sitruuna himalajansuolasaippua.

”Mineraalipitoinen himalajansuola lievittää erilaisia iho-ongelmia, Raikkaat sitrukset greippi, appelsiini ja sitruuna ovat ihoa puhdistavia ja antiseptisia. Niiden kirpeän makea tuoksu virkistää  ja antaa energiaa.”

Rantalomalla merivesi tekee gutaa iholle koska siinä on suolaa. Kotona harvemmin uiskentelee säännöllisesti meressä niin tästä saa sitä suolaa joka helpottaa iho-ongelmia. Käytän sitä muutaman kerran viikossa. Ei ole hyvä meikin poistoon mutta naaman pesuun aina silloin kun meikkiä ei ole. Todella riittoisa pala ja hinta pörrää samoissa 6-9 euron lukemissa riippuen mistä ostaa.

Kun tulee aika kuoria kasvot niin käytän siihen nykyään puhdasta sokeria kuorimiseen tarkoitetun pesuaineen sijaan (varmaan ainoa asia mihin käytän tänä päivänä sokeria). Noin teelusikallinen sokrua, pyörittele sitä kosteilla käsillä kosteisiin kasvoihin. Sokeri sulaa iholle ja jättää sen kirkkaaksi. Tämän kuorita-aineen hinta on ainakin kohdallaan. Mitä se kilon taloussokeri nyt maksaa, euron? Eikä ole kemikaaleja. 🙂

Cattier gel creme purifiant – kosteuttava geeli

”Tämä kosteusvoide tasapainottaa talineritystä ja poistaa kiiltoa. Se sisältää ihoa rauhoittavia ja puhdistavia raaka-aineita kuten piparminttua, appelsiininkukkavettä ja aloe veraa. Geelimäinen ja kevyt koostumus kosteuttaa ja raikastaa ihoa. Geelin ansiosta ihosta tulee pehmeä, tasainen ja mattapintainen.”

Kuivuu nopeasti ja tekee ihon pinnasta napakan. Riittoisa, pari painallusta riittää jo reilusti kasvojen kosteuttamiseen. Hyvä meikin alle ja päivä voiteeksi. Hinta n. 12 euroa.

Nafha Argan oil

”Kallisarvoista arganiaöljyä sanotaan öljyistä täydellisimmäksi sen huikean E-vitamiini- ja runsaan antioksidanttipitoisuuden sekä ihon vanhenemista hidastavien vaikutustensa johdosta. Ihoa korjaavaa ja uudistavaa arganiaöljyä on myös käytetty menestyksekkäästi mm. palaneen ihon sekä aknen ja vesirokon arpien hoidossa. Arganiaöljy sopii myös kipeiden nivelten hierontaan.”

Argania öljyä käytän yövoiteena. Se jättää hetkellisesti ihon öljymäisen kiiltäväksi mutta tämä kyseinen tuote kuivuu kuitenkin suhteellisen nopeasti. Pullo on iso (100ml) ja sen puoleen riittää pitkään koska kaksi painallusta riittää koko kasvoihin. Argania öljyjä löytyy monelta merkiltä, tämä yksilö maksaa n. 30 euroa.

Muun kehon rasvaamiseen käytän perus kookosöljyä. Sitä samaa kamaa jota laitan ruokaani. Sillä voit myös eheyttää hiusten kuntoa naamion muodossa. Ajoittain sekoitan sitä tilkan mukaan hiuksiin jätettävään hoitoaineeseen. Sillä ei saa lotrata koska muuten hiukset näyttää paskaisilta. 🙂

Näitä listaamiani tuotteita löytyy monista luonnonkosmetiikkaa omaavista kivijalka- sekä verkkokaupoista. Googlella löytää hyvin tuotteita myyvät puljut. Hinta ei noissa päätä huimaa joten kannattaa ehdottomasti kokeilla mikäli kamppailet samojen iho-ongelmien kanssa.

Tottakai ruokailutottumukset vaikuttavat suuresti myös ihon kuntoon. Vettä on juotava niin ei kuivu rusinaksi eikä suklaan syöminen ole ketään vielä siloposkeksi tehnyt.

Ihmisestä on yli 70% vettä. On siis enemmänkin kuin selvä keissi, että jos sitä ei juo tarpeeksi niin se näkyy myös ihon kunnossa. Hyvä määrä on 2-3L päivässä.

Käytän luonnonkosmetiikkaa myös meikissä. Nykyään löytyy todella kattava valikoima luonnollisia ainesosia sisältäviä mineraalimeikkejä ja jälleen ilman niitä kemikaaleja. Ne oikeasti toimii ja peittää ihon virheet. Ne eivät tuki ihohuokosia ja niissä on kosteuttavia ainesosia mukana. Niistä voisin tekaista postausta vaikka seuraavaksi. Jos muistan. 🙂

-Jenni