Kuukausi: maaliskuu 2016

Tällä viikolla loppui 2,5kk kestänyt kunto Savaten peruskurssi. Kyllä, jäin siihen koukkuun! Ihan lemppareita oli cardio ja tehotunnit. Niiden aikana hikeä lensi samaan tahtiin kuin vettä Niagarasta, veren aromi maistui suussa ja keuhkot meinasivat räjähtää. Säkin hakkaaminen on jokseenkin hyvin terapeuttista, tunneille jäi kaikki ketutukset ja jälkeepäin seurasi kunnon Zen-olo.

Kaksi harjoitusta viikossa (ma + ke) oli kuitenkin liikaa tätä harrastusta niin kivaa kuin se olikin. Huomasin kaipaavani puntilla käymistä enemmän. Kolme kertaa viikossa salia oli liian vähän. Se on mulle kaikista mielekkäin harrastus. Jatkan kunto Savaten jatkokurssille mutta tällä erää vain yksi setti viikossa. Sopivasti maanantaisin kun yleinen ketutus-fiilis on ehkä suurimmillaan niin pääsen mätkimään säkkiä tuolle kreisille cardio tunnille. Loppuviikko nostetaan sitten rautaa. 🙂

Ja mitä raudan nosteluun tulee niin uusi ohjelma korkataan ensi viikolla. Olen pyrkinyt tässä kehittämään erityisesti pakaroita ja jalkoja treenaamalla niitä Savaten ohella sen 3 kertaa viikossa. Eikä kummankaan kehitys ole ollut omiin silmiin tarpeeksi tehokasta. Isompi pakara lepää siellä mun toivelistalla edelleen. Siksipä suunniteltiin pitkästä aikaa yhdessä Antin kanssa mulle 4-jakoinen ohjelma jossa jokainen päivä alkaa pakaralla. Ensi viikolla lähtee käyntiin oma henkilökohtainen 2 kuukauden ”Tarakka pystyyn challenge”. 😀

Nyt todellakin haluan nähdä onko mun perseen mahdollista kehittyä kahdessa kuukaudessa (23.3.-23.5) ja minkä verran. Otan ennen ja jälkeen pyllystä valokuvat, lantion mitat ja koko vartalon kehonkoostumusmittauksen. Eikä mitään poseeraus asento kuvia vaan luonnollisessa, suorassa seisoma asennossa josta se julma todellisuus näkyy. 😀 Jos tämän kahden kuukauden aikana ei mitään muutosta tapahdu niin totean tappioni ja jatkan elämistä hieman pienemmän perseen kera. Laitan sitten ne before-after kuvat myös jakoon tänne blogiin. 🙂

En ole koskaan aiemmin priorisoinut pelkkiä pakaroita. Jalat ovat olleet yhtä paljon ohjelmissa mukana. Tässä uudessa ohjelmassa kaikki neljä päivää alkaa pakaralla ja kaikille muille lihas ryhmille teen tämän challengen aikana lähinnä ylläpitävää treeniä.

Tuleva viikkojako treeneissä näyttänee tältä:

Ma: kunto savate

Ke: pakara-selkä

To: pakara-takareidet-olka

La: pakara-etureidet-kädet

Su: pakara-vatsat-olka

Rinta on jätetty kokonaan pois siksi, että en yksinkertaisesti pidä sen treenaamisesta. En tiedä mitään tylsempää jumppaa kuin rinta. Motivaatio sen kehittämisen suhteen on täysi nolla. Tästä syystä sen treenaaminen on ollut aikamoista sunnuntai jumppaa joten olkoot poissa nyt kokonaan. Savatessa tulee tehtyä punnerruksia ja muita rinnalle hieman osuvia liikkeitä niin se riittänee tällä kertaa. Siis mikä mukavuusalue? 😀

Jos tämä persus-treeni ottaa toimiakseen mulla, kenen lihakset kehittyvät etanan vauhdilla niin lupaan laittaa ohjelman kokonaisuudessaan jakoon. Pakko myöntää, olen aika innoissani tästä. Jos nyt vihdoin alkaisi näkymään selkeää kehitystä. Sitten mä saattaisin …ehkä… jopa olla täysin tyytyväinen omaan kondikseen. Hurjaa. 😀

Hubaa viikendiä ja pysykää kuulolla!

Pidin niitä ensin vain kalliina huuhaana. Siskoni kuitenkin ylisti tuotteita siinä määrin, että mielenkiintoni heräsi. Häntä ennen myös muutama kollegani oli puhunut FitLinestä vain pelkkää positiivista. Olihan mun pakko siis testata niitä myös itse. Vuosi vierähti enkä aio enää luopua niistä. Moni on näistä kysellyt, että mitä ihmettä ne tekevät niin tässä tulee nyt hyvin kattava tietoisku FitLine Optimaalisetti lisäravinteista.

Postauksen lopussa omia käyttökokemuksia näistä tuotteista. Tätä ei ole tehty minkään sortin yhteistyössä FitLinen kanssa. Kirjoitan näistä sen takia koska olen ne myös itse hyväksi todennut. Peukutan isosti. 🙂

FitLine Optimaalisetti: Basic, Activizer ja Restorate

Syötkö päivittäin kaiken niin puhtaasti, että ravintosi ei sisällä ollenkaan esimerkiksi lisäaineita, säilöntäaineita, selluloosaa, makeutusaineita, lannotteiden jäämiä? Tai juotko suodattamatonta hanavettä? Edellämainituista syistä ja monista muistakin kertyy suolistoomme ja elimistöömme asioita jotka ei sinne kuuluu. Tämä aiheuttaa nykypäivänä oireita joiden kuvittelemme usein jo kuuluvaksi elämäämme. Tässä on yksi syy miksi FitLine Optimaallisetti tulisi löytyä jokaisen kodista.

Entä syötkö joka päivä 7 kertaa ison kasan kasviksia? Se on keskimäärin se määrä, joka tulisi virallisten suositusten mukaan syödä kasviksia, jotta saa vitamiinit ravinnosta. Oletko nähnyt tutkimuksia siitä, kuinka maaperämme on nykyään hyvin ravintoköyhää ja paljon se sisältää sinne kuulumattomia asioita kuten lannoitejäämiä, kasvimyrkkyjäämiä, lääkejäämiä? Samoin on vesistömme. Näin ei ole aina ollut, mutta nykypäivänä teollistumisen myötä olemme tulleet valitettavasti siihen pisteeseen, että ravinto ei ole enää sitä mitä se on joskus ollut.

MITÄ OPTIMAALISETTI TEKEE?

Optimaalisettiä pitäisi ihan jokaisen käyttää päivittäin. Niin lasten, aikuisten kuin vanhustenkin. Sen avulla saamme turvattua kehollemme elintärkeät vitamiinit, kivennäis- ja hivenaineet joka päivä. Tärkeää on muistaa, että ravinto on kaiken A ja O. FitLinen tuotteilla paikataan ravinnosta nykypäivänä jääneitä aukkoja. Kaiken pohjana tietysti on hyvä luonnollinen ja mahdolllisimman puhdas ruoka, jonka rinnalla optimaalisetti antaa laadukasta rakennusainetta keholle sekä mielelle.

BASICS:

Hoitaa vatsaa ja suolistoa. Sisältää 32 ruuansulatusentsyymiä, päivittäiseen tarpeeseen maitohappobakteerit, kuidut sekä C, A, K ja E-vitamiinia ja seleeniä, jotka ovat voimakkaita luonnon omia antioksidantteja.

Basicin ensisijainen tehtävä on putsata ja hoitaa suolistoa päivittäin. Puhdistaa suolistoon kertynyttä kuonaa (lisäaineet, säilöntäaineet, lannoitteiden kautta tulevat synteettiset ainesosat ja myrkyt, saasteiden kautta tulevat myrkyt, vesistöjen kautta tulevat lääkejäämät ja muut haitalliset aineet, lääkkeet, stressihormonit ym. jotka päivittäin kuormittaisivat muuten suolistoamme ja kertyisivät sinne), rakentaa suolistoon tervettä bakteerikantaa ja antaa vahvan antioksidanttisuojan elimistön soluille.

Yleisimmät oireet jos kaikki ei ihan kunnossa suolistossa:
– huono vastustuskyky
– närästys
– ummetus/ripuli/epäsäännöllinen kakka
– huono iho
– alakuloisuus
– piereskely
– turvotus
– hiiivatulehdukset
– virtsatien tulehdukset

ACTIVIZE:

Energiaa tuova B-vitamiinivalmiste. Sisältää kaikki B-ryhmän vitamiinit imeytyvässä muodossa ja lisänä C-vitamiinia, ruskoleväuutetta ja luonnollista sekä puhdasta guaranaa suoraan kasvista uutettuna tehostamaan B-vitamiinien imeytymistä.

Activize vaikuttaa energia-aineenvaihduntaamme. Activizen avulla saamme ravinteet kulkeutumaan soluille, pysymme virkeinä ja energisinä. Kun B-vitamiinivarastomme ovat täynnä olemme energisiä, virkeitä, muistimme pelaa ja aineenvaihduntamme toimii. Kulutamme B vitamiineja äärimmäisen paljon kaikessa missä käytämme energiaa. Erityisiä b-vitamiinisyöppöjä ovat urheilu, stressi, kaikenlainen fyysinen ja henkinen kuormitus, alkoholi ja tupakointi.

Koska ravintomme on niin köyhää nykypäivänä, ja syömme niin yksipuolisesti, kärsimme usein b vitamiinin puutosoireista joista yleisimpiä ovat:
– energiattomuus, saamattomuus
– alakuloisuus
– muistiongelmat

Activize vaikuttaa kaikki näihin edellisiin ja muihinkin mielenkiintoisiin asioihin kuten mielialaan, energisyyteen, muistiin, ihoon ja hiuksiin sekä se tukee myös rasvanpolttoa. Activize lisää hapenottokykyä n. 10% ja suorituskykyä jopa 32%. Se on monien olympiaurheilijoiden päivittäisessä käytössä.
Activizen avulla verenkierto ja solujen ravinteidensaanti tehostuu. Patentoidun ravintosiirtokonseptin (NTC) avulla kaikkein kapeimmatkin kapillaarisuonet avautuvat mahdollistaen ravinteiden ja hapen pääsyn oikeisiin paikkoihin nopeasti, saaden siellä aikaan suuremman energiantuotannon. Verenkierto kohenee ja lämmöntuotanto paranee.

RESTORATE:

Restorate antaa keholle tärkeät rakennusaineet. Se sisältää tarvittavat hivenaineet ja kivennäiset yhdessä D-vitamiinin kanssa. Rentouttaa ja palauttaa päivästä. Vaikuttaa unenlaatuun positiivisesti. Restoraten avulla soluväleihin kertynyt kuona pääsee pois ja elimistöömme kertynyt happamuus poistuu luonnollisesti. Restorate ylläpitää normaalia happoemästasapainoa elimistössä.

Mikä elimistöä happamoittaa? Lisäaineet, säilöntäaineet, makeutusaineet, runsas maitotuotteiden käyttö, runsas lihansyönti, runsas kahvinjuonti, runsas prosessoitujen viljojen käyttö, stressi, prosessoitu ja keinotekoinen ravinto, kova liikunta (maitohappo), jne, tekijöitä on monia. Kivennäis- ja hivenaineet toimivat luonnollisena happamuuden poistajana. Ja se, että ravinnosta emme saa enää tarvittavaa määrää kivennäis- ja hivenaineita, aiheuttaa sen, että suuri osa meistä on todella happamia. Happamassa elimistössä pystyy elämään bakteerit, hiivat ja erilaiset sairaudet, emäksisessä ei.

Yleisimmät happamuuden oireet:
– väsymys, mikään uni ei riitä
– nukahtamisvaikeuksia
– heräilyä kesken unen, katkonainen uni
– selluliitti
– hauraat kynnet, iho, hiukset
– krampit
– nesteen kertyminen kehoon

Restoratea kannattaa käyttää iltaisin, koska se vaikuttaa unenlaatuun positiivisesti ja keho saa tarvittavat rakennusaineet yöksi. Tällöin palautuu paremmin eikä stressi liikunnasta tai muista stressiä aiheuttavista tekijöistä pääse happamoittamaan kehoa.

FitLine tuotteissa käytetään ainoastaan luonnollisia väri- ja säilöntäaineita. Ensisijaista on niiden vaikutus, laatu, puhtaus ja turvallisuus.

Tuotteilla on tiukat laatustandardit: GMP korkein kansainvälinen puhtaus- ja turvallisuusstandardi, DIN ISO 9001-laatustandardit sekä Sveitsin vitamiini instituutin jatkuva valvonta. Ravintoaineiden ainutlaatuisen vaikutuksen takaa Ravinteiden siirtokonsepti (NTC®). Vesiliukoisuus ja juuri tämä patentoitu ravintosiirtokonsepti vie ravinteet solutasolle asti. Ryhmävaikutteisuus takaa sen, että kaikki mikä purkissa on imeytyy yhdessä.

Tätä niissä purkeissa on.

Okei myönnetään en itse kirjoittanut kaikkea tuota vaan copy-pastasin FitLinen foorumilta. En olisi sitä yhtä kattavasti osannut edes kertoa niin parempi jakaa viisaampien sanoja. 🙂

Fitline optimaalisetin tuotteet ovat siis jauheita jotka sekoitetaan veteen. NTC:n ansiosta ne imeytyvät elimistöön 90-95% ja solutasolle asti. Perus ravintolisä tableteista / kapseleista imeytyy ehkä 20-50%.

Suurin hyöty itselleni mikä näiden ”vitskujen” myötä on tullut niin olen pysynyt terveenä. En ole pitänyt töistä sairaslomaa lähes kahteen vuoteen! Ne vuotuiset kausilenssut ja muut vatsapöpöt ovat menneet multa täysin ohi. Olen kuitenkin töissä kuntosalilla mikä on yksi pahimpia bakteeripesiä mitä tiedän. Kaikki asiakkaani sairastuvat näihin kausiluontoisiin tauteihin vuoron perään mutta mä en. Kotona Antti on vuorotyön takia hyvin usein kipeä (vuorotyö heikentää vastustuskykyä) mutta hänestäkään ei muhun näköjään tartu mikään. Antin olisi syytä myös käyttää näitä mutta itsepäinen kun on niin minkäs teet. 😀

Rakastan tuota ”aamu juomaa”, Basic + Activizer sekoitusta. Sillä lähtee päivä käyntiin ja aivot herää. Tämän huomasin erityisesti ollessani kisadietillä. Aamulla heräsin silmät ummessa manaten sitä, että pitää lähteä aerobiselle. Vedin juoman naamaan ja kuinka ollakaan olin hetkessä pirteä. Lenkit kulki ja virtaa riitti päivissä vähistä kaloreista huolimatta. Muutenkin jaksoin koko kisadietin yllättävän hyvin. En kokenut olevani uupumuksen partaalla niin kuin moni muu kilpasisko. Tänä päivänä kun menen aamuvuoroon töihin niin ei haittaa vaikka alla olisi huonommin nukuttu yö. Aamudrinksu huiviin ja noin 10min. myöhemmin tunnen piristyneeni. Activizer laittaa aina mun kasvot + hartiat helottamaan punaisina kun pintaverenkierto tehostuu. Sitä kutsutaan ”fläsäriksi”.

Treenit kulkevat paljon tehokkaammin nykyään. Tunnen sen, että mun suorituskyky on parantunut huomattavasti. Restoraten avulla palaudun päivistä ja treeneistä tehokkaammin. Lihakset eivät tule juuri koskaan aroiksi vaikka treenien teho on vuoden aikana vain noussut. Sen avulla myös nukun syvemmin ja paremmin. Toki kehnoja öitä tulee ajoittain mikä on ihan normaalia. Sellainen perus työpäivän / työviikon jälkeinen uupumus on poissa.

Selluliitti on vähentynyt reisistä ja persuksesta. Siitä voin kiittää pintaverenkiertoa tehostavaa Activizeria ja kuona-aineita poistavaa Restoratea. Selluhan osittain johtuu häiriintyneestä verenkierrosta mikä heikentää solujen aineenvaihduntaa ja hapensaantia. Tämän seurauksena kudokseen kertyy rasvan ohella kuona-aineita ja nestettä joista muodostuu niitä muhkuroita.

Mun kynnet kasvaa todella vahvoina. Ennen ne halkeili heti kun olivat pitkäksi kasvaneet jos ne edes kerkesi kasvaa. Nyt ne ei meinaa haljeta edes saksilla. Hiukset kasvaa myös ennätystahtia ja parempi kuntoisina. Vatsa toimii säännöllisesti. Ennen keräsin vatsaani ilmaa tosi paljon (ihan sama mitä söin). Tämä on vähentynyt ja se jos mikä on mielekäs asia.

En luovu näistä tuotteista varmaan koskaan. Hyvä terveys on mulle niin tärkeä asia, että panostan siihen mielelläni ja nämä tuotteet ovat tukeneet sitä vain paremmaksi. Miettikää nyt 2 vuotta pysynyt terveenä, ei mitään pientäkään flunssaa ole ollut. Se on jo aikamoista. 🙂

FitLinen foorumilta olen lukenut eri käyttäjien kokemuksista. Tuotteet ovat auttaneet elimistön paremman toiminnan ohella mm. monien allergioihin, erilaisiin ihottumiin ja moniin muihin ongelmiin mikä vain liittyy kehoon. Aina nahkasta sinne sisimpään asti. Moni kutsuu näitä ihme vitskuiksi. 😀 Myös omat asiakkaani ovat näihin todella tykästyneet.

Oma ennakkoluuloni siitä, että  FitLine on pelkkää huuhaata ei voinut olla enempää väärässä. Ei ne syöpää parantavia ihmepulvereita ole mutta et voi tietää mitä ne voisivat tehdä sulle ennen kuin testaat. Jos haluat kokeilla tätä FitLinen Optimaalisettiä 3kk:n ajan niin laita mulle viestiä maililla (jenni.personaltrainerÄTgmail.com) tai ota facebookissa yhteyttä. Kolme kuukautta on vähimmäismäärä ja sen jälkeen tilauksen voi halutessaan peruuttaa. Tosin en usko, että niin teet. Muutoin siinä ei sitoudu mihinkään. FitLinellä on palautusoikeuden lisäksi 1kk:n jälkeen ”rahat takas 110% oikeus”. Mikään ei estä siis kokeilemasta.

Tuotteita voi tilata myös FitLine storen sivuilta. Mun kautta saa ne tosin hieman halvemmalla. Ne eivät ole edullisimmasta päästä mutta mikä laatutuote on? Hinta Optimaalisetille on alle 3e / päivä. Pieni summa paremmasta hyvinvoinnista, terveydestä ja olosta. Asia jota ei rahassa pitäisi edes mitata. Eiks je? 🙂

Kivaa viikonloppua!

-Jenni

 

 

Tänään täällä kirjoittelee pöhöttynyt ja turvonnut nestepallo. Päivän kuuma peruna on suhteeni alkoholiin, herkkuihin ja liikuntaan. Silmät ovat tällä hetkellä hukkuneet pullottavien poskien alle eikä sormuksia meinaa saada nakeista irti. Parikymppisenä tämä fiilis oli joka sunnuntainen kaveri. Siihen kuului lisäksi vielä karmea krapula, oksetus ja henkinen paha olo. Luojan kiitos ei enää sellaista. 😀

Eilen juhlittiin ennakkoon mun synttäreitä. Huomenna, maanantaina 7.3 se päivä virallisesti koittaa. Sitten on 31-vuotta näissä nahoissa vietetty. Hyviä ystäviä saapui meidän luokse viettämään iltaa. Tarjolla oli paljon suolaista ja makeaa syötävää sekä viiniä. Vietimme yhdessä iltaa keskiyöhön asti ja nukkumatti kutsui jo yhdeltä. Mulle tosin valvominen yli kello kymmeneen vaatii paljon. Kyllä, olen granny. 😀

Join eilen ensimmäisen kerran sitten viime lokakuun ”kuivattelu” viinien. Neljä lasia viiniä ja yhden siiderin. Viini maistui pitkästä aikaa todella hyvälle ja tuon neljän lasin jälkeen se alkoi tuntumaan myös päässä. Mun ”kännisilmät” olivat tehneet parin vuoden tauon jälkeen come backin. Jos muuten ei huomaa, että olen hiprakassa niin viimeistään niistä. Kuulemma toinen silmä katsoo itään ja toinen länteen. Oli aika siirtyä vesilinjalle jota sitten menikin varmaan 10 lasia. Todella harvoin nautin alkoholia (n. 3 kertaa vuodessa) mutta silloin kun sitä juon niin mulle riittää se määrä, että alan tuntemaan pientä hiprakkaa. That’s enough. Haluan nimenomaan nauttia siitä ilman, että tulen humalaan. Parikymppisenä viikonloppuisin vedetty hyvä känni oli parasta irtiottoa arjesta mutta ei enää viimeiseen neljään vuoteen. Se juna meni jo ja minä poistuin kyydistä.

Ystäväni Suvin tekemä aivan järjettömän hyvä porkkanakakku! Jos haluat juhliisi näyttäviä ja maistuvia herkkuja niin Suvin löytää täältä.

Suurempi syy tämän päivän pöhötykselle tuli pöydän notkuvista antimista. Yleensäkin herkkuja tulee syötyä harvoin, silloin tällöin yksi patukka tms. Mutta sitten kun niitä nassun eteen laitetaan kertaheitolla paljon niin tällä possulla ei ole enää rajoja. Vaikka vatsaa vääntää niin silti suu käy. Olen parisen viikkoa ”kärsinyt” suuresta makean himosta ja eilen se himo täytettiin reilusti yli tarpeen. Ja nyt puhun övereistä isolla Ö:llä. En vain osaa lopettaa ajoissa. Yhden asian tosin olen oppinut tässäkin. Sen, että välillä saa ja voi vetää tämmöiset överit. Näitä kuitenkin tapahtuu keskimäärin kerran 2-3kk aikana niin eihän sillä ole mitään väliä. Ennen mulle on tullut aivan kamala morkkis vastaavista herkku övereistä. Henkisesti paska fiilis siitä miten paljon tuli syötyä ja sisäinen kriitikko on haukkunut mut pystyyn. Tänään sitä tunnetta ei ole. Ja tämä on mulle ihan uusi juttu. Olen oppinut olemaan armollisempi itselleni mikä on oikeasti ihan mahtavaa. Edessä on parin päivän kärvistely nestepossuna ja se siitä. Toki voisin opetella vielä sitä kuuluisaa kohtuutta mutta kaikki aikanaan. Morkkis-vapaa olemus on kunnon lottovoitto! 🙂

Eilinen oli kyllä täysin tämän päivän pöhnä-fiiliksen arvoinen. Tämän härdellin täyteisen elämän sykkeessä kun saa koottua saman katon alle hyviä ystäviä, nauraa ja jutella niiden kanssa tunteja niin ai että mä diggaan! <3

Tässä siis puhalletaan kynttilää, Antti valitsi paikkansa ajatuksella. 😀

Liikunnan suhteen olen koukussa. Se on mulle kuin huumetta. En osaa, enkä halua olla ilman sitä. Tänään, vaikkakin eilen olin nauttinut alkoholia ja nukkunut kehnosti niin menin puntille. Välipäivä olisi voinut kuitenkin olla paikallaan. Koska mulla ei ollut yhtään paha olo, kiitos ajoissa lopetetun juomisen niin en nähnyt syytä olla menemättä. Pieni väsy painoi ja leposyke oli astetta korkeampi mutta eihän se mua estänyt. Halusin saada itseni sekä herkuista jämähtäneet nesteet liikkeelle. Saada sen tunteen, että tein tänään jotain muutakin kuin röhnötin sohvalla. Onhan mulla vapaapäivä ja aikaa siihen. Eikä vain tänään mutta yleensäkin olen todella huono pitämään extra lepopäiviä. Niitä on se kaksi viikossa. Muut päivät haluan treenata. Tykkään siitä ja saan siitä kiksejä. Kuten ennen muinoin viikonloppu känneistä.

Tällaisissa tilanteissa (tätä päivää esimerkkinä käyttäen) huomaan ajattelevani, että olenko treenaamiseen jopa liiankin koukussa. Kuin narkkari kokaiiniin. Miksen voi olla ilman sitä edes yhtenä extra päivänä satunnaisesti? Onko siitä tullut pakkomielle? Ei se sille tunnu. Aina mä hymyssä suin salille lähden mutta hieman armollisempi voisin sen suhteen kylläkin olla. Aina ei ole pakko treenata. Vaikka tänään treeni kulki ihan ok ja siitä tuli hyvä fiilis niin oliko se kehoa ajatellen hyvä idea? Tuskin. Tietäen missä tilassa se oli. Tässä mulla on petrattavaa. Oppia olemaan jouten. Edes joskus. Relaamaan sohvalla suorittamatta mitään.

Toisaalta voisin kuitenkin syyttää tästä vain tätä suorittaja yhteiskuntaa niin ei tartte katsoa peiliin… 😀

T. Melkein absolutisti herkku övereitä vetävä treeni narkkari.

Uuden vuoden aikoihin näitä tavoitteita tulevalle vuodelle yleensä päätetään. Osa niissä pysyy ja osa ei. Liikunnan suhteen se näkyy yleensä kovana tungoksena saleilla kun jengi innostuu sulattamaan joulumättöjä ja parantamaan kuntoaan.

Tänä vuonna näitä ”uuden vuoden lupailijoita” ei juurikaan näkynyt meidän kampin Fressillä. Tammikuun puolen välin jälkeen oli hieman enemmän treenaajia mutta paljon vähemmän mitä aikaisempina vuosina. Jengi on siis joko lopettanut itsensä kusettamisen eikä ole moista lupausta edes tehnyt tai muuttanut jo aiemmin elintapojaan. Uusi vuosi ei onneksi ole ainoa aika jolloin tavoitteita voi asettaa. Joka päivä voi tehdä sen päätöksen ja lähteä puskemaan sitä jotakin kohti. Huomenna esimerkiksi.

Tavoitteet ovat unelmia joilla on deadline. Joku unelmoi kauan paremmasta kunnosta tai atleettisemmasta olemuksesta tekemättä asialle kuitenkaan heti mitään. Sitten jonain päivänä tulee sen aika, että hän ottaa itseään niskasta kiinni ja laittaa sen unelman täytäntöön. Tekee siitä tavoitteen. Asettaa sille jonkinlaisen aikarajan ja ryhtyy toimeen. Tavoitteilla ei aina tarvitse olla aikarajaa mutta sellainen on tilanteesta riippuen myös hyväksi. Ettei sen unelman tavoittelu jää vain killumaan ”ilmaan” ilman, että oikeasti pusketaan sitä kohti.

Mitä tahansa tavoittelee on sille hyvä tehdä suunnitelma. Miten saavuttaa sen onnistuneesti? Mitä pitää muuttaa elämäntavoissa ja omassa käyttäytymisessä? Mistä ja keneltä saa apua jos omat avut eivät riitä? Kuinka paljon siihen on valmis laittamaan aikaa päivässä/viikossa? Miten kauan tavoite ottaa aikaa? On hyvä myös miettiä mahdollisia esteitä ja haasteita. Kuinka ne ylittää? Miten pysyä motivoituneena? Hyvin nopeasti motivaatio tekemiseen loppuu jos lupaa itselleen liian paljon ja liian suuria käytettävissä olevaan aikaan nähden. Ajassa mikä ei ole realistinen ottaen huomioon, että elämä. Se ei aina mene niinkuin suunnitellaan.

Mitään ei tapahdu hetkessä. Kukaan ei ole mennyt huonoon kuntoon viikossa joten parempaan kuntoon ei myöskään tulla viikossa. Jokainen päivä minkä elää tehden asioita paremmin ja edesauttaen tavoitteeseen pääsyä on aina askel lähemmäs kohti tavoitetta. Yleensä näissä ovat ohjat täysin omissa käsissä. Tarttee vain tehdä päivittäin töitä ja pysyä motivoituneena. Pitää mielessä se mihin tähtää.

Tavoitteen etenemistä on hyvä seurata erilaisin keinoin. Vaaka, kehonkoostumusmittaus, mittanauha, kuntotestit ja valokuvat ovat hyviä välineitä kehityksen seuraamiseen. Päivittäin kun katsoo itseään peilistä niin sitä tulee peilisokeaksi eikä muutosta näe niin selkeästi. Valokuvat ja erilaiset mittaukset antavat selkeää dataa siitä miten edistyy. Se myös motivoi jatkamaan kun näkee mustaa valkoisella siitä, että jotain todella on tapahtunut ja suunta on oikea. Yleensä tämän kyllä tietää sisimmissään (jos töitä on tehnyt) mutta todisteet ovat aina hyväksi. Sillä saa ainakin sen oman pään sisäisen kriitikon hiljaiseksi.

Jos tietää kuuluvansa siihen kastiin jota hermostuttaa ajatus siitä, että elämä laitetaan kertaheitolla uusiksi niin pienin muutoksin pääsee todennäköisesti parhaiten eteenpäin. Se vie pidemmän aikaa mutta tällöin homma ei tyssää alkumetreillä siihen, että elämä muuttuu liian radikaalisti eikä pysy tahdissa mukana. Esimerkkinä nyt liikunta ja ruoka. Yleensä näihin molempiin tarvitaan muutosta mutta hyvä jos aloittaa ensin vaikka liikunnasta. Kun liikunnasta tulee osa arkea ja se rullaa eteenpäin sujuvasti niin tämän jälkeen alkaa asteittain muuttamaan myös ruokailutottumuksia.

Duunin salin seinälle ilmestyi kysymys omista tavoitteista. Jäin tuijottamaan sitä lukien muiden tavoitteita ja pähkäilemään mikä on mun vuoden 2016 tavoite.

Itse unelmoin kolme vuotta sitten kisaamisesta ja viime vuonna tein siitä unelmasta tavoitteen ja toteutin sen. Nyt kiiluu silmissä hieman erilaiset asiat:

• isommat reisilihakset ja pakarat (tätä on tavoiteltu jo monta vuotta, miksi mun lihakset ei kasva?) 😀
• kropan hormonitoiminta kuntoon
• onnistuneet ja ihanat häät
• vielä ihanampi hääloma
• raskaus
• hyvä olo henkisesti ja fyysisesti (nytkin on hyvä olla mutta aina voi olla paremmin…kait?)
• pyrin stressaamaan vähemmän
• olla läsnä enemmän

Tavoitteista vain yksi liittyy tällä erää kuntoiluun. Viime vuosi oli kisojen takia pelkkää kuntoilua ja ruoan vahtaamista. Tänä vuonna olen niiden suhteen armollisempi itselleni ja otan iisimmin. En aseta mitään pakollisia tavotteita ulkoisen kondiksen kohentamiseen mutta kivaa jos näin käy.

Tämä vuosi on täynnä isoja elämän virstanpylväitä. Harppaan isoja askeleita eteenpäin oman elämäni polulla. Moni näistä tavotteista on täysin omassa hallinnassa ja osa taas ei. Niiden suhteen hieman pelottaa, että kuinka mahtaa käydä mutta stressaaminen ei ainakaan auta. Vain aika näyttää miten käy.

Eli summa summarum. Musta tulee Jenni Mutka. Kuka pyrkii olemaan enemmän läsnä. Kuka ei stressaa ihan jokaisesta asiasta niin perkeleesti. Kuka voi paremmin henkisesti ja fyysisesti. Ja jos kehoni sen mulle suo niin toivoisin, että alakerran lisäksi kasvaa myös maha. Katsotaan vuoden lopussa kuinka kävi.

Mikä on sun tavoite vuodelle 2016? 🙂

-Jenni-